Nauka wieszaka, wyjaśniona, jak zapobiec przejęciem w każdej sytuacji

Ponadto nowe ustalenia z badania lipca 2022 r. Opublikowane w PLOS One Przyczynia się do rosnącej grupy badań wykazujących, że wieszak jest w rzeczywistości uzasadnionym zjawiskiem. W ciągu trzech tygodni 64 uczestników w Europie Środkowej zgłosiło poziom głodu, gniewu, drażliwości, przyjemności i pobudzenia w pięciu punktach każdego dnia. Badanie wykazało, że im bardziej głodny był ktoś, tym bardziej zły i drażliwy był i tym mniej prawdopodobne jest, że zgłaszają poczucie przyjemności. (Nie okazało się, że związek między głodem a pobudzeniem był statystycznie znaczący.)

Ale dlaczego czasami jesteś po prostu głodny, a czasem jesteś wręcz wiszący? Jaka jest granica między nimi?

Według badania z czerwca 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Emocja, Kontekst i samoświadomość odgrywają kluczowe role, które określają, czy głód przyczyni się do negatywnych emocji. Badanie to obejmowało dwa eksperymenty. W pierwszym 400 uczestnikom przedstawiono obraz, który miał konotacje pozytywne, neutralne lub negatywne. Następnie pokazano im niejednoznaczny obraz (piktograf) i poproszono ich o ocenę tego, jak przyjemny lub nieprzyjemny był ten ostatni obraz, a także jak głodny czuli się. Naukowcy znaleźli jeden silny link: uczestnicy, którzy byli głodni, jak i widzieli negatywny obraz najpierw, częściej zgłaszali niejednoznaczny obraz jako nieprzyjemny.

Według badania z czerwca 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Emocja

, Kontekst i samoświadomość odgrywają kluczowe role, które określają, czy głód przyczyni się do negatywnych emocji.

Drugi eksperyment obejmował 200 studentów, z których pościł, a niektórzy z nich zjadli wcześniej. Wybierz studenci również zakończyli ćwiczenie pisarskie mające na celu dostrojenie się do swoich emocji, a wszyscy uczestnicy zostali ostatecznie poproszeni o wykonanie żmudnego zadania na komputerze, zanim się rozbił, a badacz stąpił w obwinianiu ich za awarię. Głodni studenci, którzy nie ukończyli ćwiczeń emocjonalnych, zgłosili więcej negatywnych emocji, w tym stres, gniew i ostrzejszą krytykę ingerującego badacza. Co ciekawe, głodni studenci, którzy ukończyli ćwiczenie pisarskie, nie zgłosili takich samych trendów we własnych emocjach lub postrzeganiu badacza.

Krótko mówiąc, oba eksperymenty wykazały, że negatywność może wywołać większą negatywność, szczególnie gdy w grę wchodzi głód. W obliczu negatywnych bodźców na pusty żołądek może przyczynić się do większego gniewu, mniej przyjemności i większej reaktywności, bycie bardziej zgadywanym z emocjami może pomóc oddechować głód od kaskadowania w większe turbulencje.

Jak zapobiegać wieszaka, według dietetyka

Oprócz zanurzenia się w pozytywnym środowisku i praktykowania uważności-nawet gdy dudnienie twojego brzucha-są inne zdrowe nawyki, które warto śledzić, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i uniknąć gniewu zwęatego wieszaka.

1. Jedz zrównoważone posiłki na konsekwentnej osi czasu

Rose podkreśla znaczenie, jak i kiedy jesz, aby powstrzymać wieszak. Krok pierwszy: Jedz zrównoważone posiłki składające się z węglowodanów, białek i tłuszczów. „Ponadto jedzenie około czterech do pięciu godzin utrzyma stabilność cukru we krwi”, mówi. Mając na uwadze te wskazówki, jest całkiem jasne, że pomijanie posiłków to bez żadnego. „Kiedy pozbawiasz ciało niezbędnych składników odżywczych, cukier we krwi spada, co prowadzi do zwiększonego głodu cukru i wieszaka”, dodaje Rose.

2. Zaopatrzyć się w przekąski

Jeśli utkniesz przy biurku lub w inny sposób zaręczony bez czasu, aby usiąść na odpowiedni posiłek, zdrowe przekąski mogą przyjść na ratunek, aby cię poradzić. „Noszenie batoników granola, przekąski owocowe i precle wypełnione masłem orzechowym mogą cię obalić, jeśli nie masz czasu na zjeść posiłek”, mówi Rose. Znowu im bardziej zrównoważone odżywcze, tym lepiej.

3. Uważaj na spożycie alkoholu

„Wierzcie lub nie, nadmierne spożycie alkoholu może spowodować hipoglikemię”, mówi Rose. Oczywiście alkohol jest również toksyną i może poluzować twoje zahamowania, więc jeśli jesteś skłonny zarówno do wieszaka, jak i agresji po kilku zbyt wielu napojach, zaleca utrzymanie nawyków związanych z piciem.