** Skrypty, aby użyć pierwszego rozmowy z terapeutą-leticularnie, jeśli jesteś nieśmiały, introwertyczny lub strzeżony
Sosa mówi, że całkowicie w porządku jest poinformować terapeutę, co się dla ciebie zbliża na początku lub w dowolnym momencie podczas sesji. Możesz powiedzieć coś w stylu:
„To mój pierwszy raz w terapii i czuję się niespokojny. Chciałem tylko podzielić się tym i rozładować część tego, co nosiłem."
Sosa przypomina nam, że terapia jest poufna (z kilkoma wyjątkami, które terapeuta omówi z tobą). „Niech to cię wyzwoli i pozwól ci swobodnie mówić” - mówi.
2. Podziel się swoimi oczekiwaniami
Pierwsze spotkanie terapeutyczne to również najlepszy czas na podzielenie się swoimi oczekiwaniami na temat tego, co pokryjesz i zabierzesz terapii. „Wszyscy tworzymy w naszych głowach historie o tym, jak będzie wyglądać nasza pierwsza sesja” - mówi Sosa. „Czasami te oczekiwania są realistyczne, czasami nie są. Zamiast czekać i być może rozczarowany na końcu, przedyskutuj z terapeutą."
Więc co dokładnie tu powiesz? Sosa poleca coś w stylu:
„Tak wyobrażałem sobie terapię…” Lub „Podczas mojej pierwszej sesji pomyślałem, że to się stanie…” Możesz też powiedzieć, „To są niektóre z wyników, których się spodziewałem… czy to realistyczne?"
3. Skoncentruj się na tym, co jest konkretne i namacalne
Często nurkowanie prosto w dzielenie się głębokimi uczuciami jest trudne, mówi Sosa, ale nie musisz tego robić podczas pierwszej sesji. Możesz poruszać się we własnym tempie, jeśli od razu czujesz się nieswojo. „Bądź cierpliwy wobec siebie i swojego procesu” - dodaje.
Zamiast tego SOSA sugeruje, aby rozpocząć od dzielenia się swoimi celami i obserwacjami, i mówi, że jest to jeden ze sposobów rozpoczęcia tej rozmowy:
„Zauważyłem, że to się obecnie dzieje i tak chciałbym, aby wyglądało inaczej."
Według Sosy: „Poinformowanie swojego terapeuty konkretnie tego, czego doświadczasz i jak chcesz się zmienić, stanowi doskonały fundament i punkt wyjścia do dalszej eksploracji."
4. W razie potrzeby popraw terapeuty
Jeśli terapeuta czegoś nie rozumie, Sosa radzi poinformować ich, ponieważ prawdopodobnie będą chętnie otrzymają opinię i przekierować rozmowę. „To może wydawać się zastraszające, ale jest to świetne miejsce do ćwiczenia bycia asertywnym”, mówi.
Sosa mówi, że może to wyglądać na powiedzenie: „Właściwie to nie jest to dokładnie, to bardziej takie.… ”
5. Poproś o wytłumaczenie
Ponadto, jeśli w dowolnym momencie podczas pierwszej sesji (lub dowolnej sesji terapeutycznej terapeuta podziela pewne spostrzeżenia lub zadaje pytania, które nie mają dla ciebie sensu, Sosa zaleca prośbę o wyjaśnienie. Możesz odpowiedzieć:
"Co masz na myśli?" Lub „Czy możesz zadać to pytanie inaczej?"
6. Zwołać się dla siebie
Na koniec jesteśmy naszym największym zwolennikiem zdrowia psychicznego, więc nie bój się tego, nawet podczas pierwszego spotkania terapii. „Chociaż rolą terapeuty jest prowadzenie i prowadzenie, jesteś również odpowiedzialny za sesję” - mówi Sosa. Jeśli coś wydaje się za dużo lub za wcześnie, mówi Sosa, możesz uderzyć w hamulce i powiedzieć:
„Nie jestem jeszcze gotowy, aby o tym porozmawiać. W końcu chcę o tym omówić. Czy możemy do tego wrócić?"
Opowiadanie się na sobie oznacza również zakończenie relacji terapeuty. „Terapia jest trochę jak randki, czasami mecz klienta/terapeuty nie jest dobrze dopasowany”, mówi Sosa. „Nie zniechęcaj się; patrz dalej; w morzu jest wielu terapeutów."
