Sekret lepszego i dłuższego snu może być przerwę w biurze

Ale wierzy, że prawdziwym źródłem problemu jest to, że staramy się udowodnić naszą własną wartość poprzez nasze osiągnięcia-coś, co wielu z nas zostało przeszkolonych, ponieważ byliśmy dziećmi, przynajmniej jeśli zostaliśmy wychowani w środowisku, które umieściło Wysoka wartość na GPA, pozalekcyjne stanowiska kierownicze i trofea sportowe. „Wiele osób ma takie błędne przekonanie o sobie, że jeśli nie osiągają wystarczającej ilości, robią wystarczająco dużo lub nie robią wszystkiego„ doskonale ”, to nie są nieodłączne wartość, wartość lub„ wystarczająco ”, mówi Rechtman. „Należy kultywować nieodłączne poczucie własnej wartości wzdłuż to ludzkie pragnienie osiągnięcia i sukcesu; To nie może zależeć o osiągnięciach."

Aby rzucić piłkę, po prostu łatwiej bądź w procesie-proces, który według Rechtman zaczyna się od badania sposobu, w jaki rozmawiasz z sobą (w tym czasy, które jesteś szeroko przebudzony o 3 A.M.). Oto kilka konkretnych sposobów zmiany perspektywy na miłośniejsze miejsce, zarówno gdy jesteś na zegarku, jak i poza.

Obniż stres w miejscu pracy (i lepiej śpij!) poprzez bycie milszym dla siebie, używając tych 3 wskazówek.

1. Przestań używać słowa „powinien”

Ta prosta taktyka może pomóc ci oderwać się od siebie, jednocześnie tworząc przejrzystość na temat tego, co jest Naprawdę Zamierzam cię uszczęśliwić. „Przestań mówić sobie, że„ powinieneś ”być doskonały, powinieneś„ być w stanie osiągnąć lepsze wyniki, powinieneś „odnieść większy sukces,” powinieneś być szczęśliwszy ”, mówi Rechtman. Kiedy to złapiesz, zamień „powinien” z „chciałbym” lub „staram się jak najlepiej.„Praktyka może być informowana, ponieważ może nawet oświetlić, że tak naprawdę nie chcesz tego, co myślisz, że”."

2. Zwróć uwagę na myślenie absolutystyczne

Czy twój wewnętrzny dialog w późnej nocy obejmuje frazy „I zawsze Popełniaj głupie błędy ”,„ Ja musieć Zrób partner w tym roku ”,„ ja nigdy Zdobądź uznanie za moje pomysły ”lub„Wszystko moich przyjaciół odnosi większe sukcesy ode mnie ”? Jeśli tak, prawdopodobnie w dużym stopniu napędza stres i bezsenność. „Jeśli myślisz w tych warunkach, pomyśl o innym sposobie spojrzenia na sytuację, która nie jest ani nic lub nic”, sugeruje Rechtman. „Coś w stylu:„ Nie popełniam błędów przez cały czas; są chwile, kiedy robiłem rzeczy dobrze, i to właśnie one są.„Weź to jako dowód, że Gassing to nie tylko coś do zarezerwowania dla twoich dziewczyn.

3. Ćwicz mówienie „nie”

Powszechnym powodem wypalenia nie jest nie mówienie. Ale ważne jest, aby być wykwalifikowanym w odrzucaniu rzeczy, aby zachować zdrowie psychiczne. Zwłaszcza dla wielu kobiet, które naturalnie chcą zadowolić innych, jednocześnie możliwość poradzenia sobie z nimi, granice mogą być trudne do ustanowienia i przestrzegania, mówi Rechtman. „Ale mówienie nie, nie oznacza, że ​​nie możesz sobie z tym poradzić. Oznacza to, że cenicie siebie i swoje zdrowie na tyle, aby zadbać o własne potrzeby."

Ilekroć masz decyzję, niezależnie od tego, czy jest to nowy projekt, czy zaproszenie na wydarzenie po pracy, zadaj sobie pytanie, czy mówisz tak, ponieważ naprawdę chcesz to zrobić, czy dlatego, że czujesz się winny, jeśli ty nie. Jeśli to ta ostatnia, mówi, a ty jesteś w stanie odrzucić okazję bez narażania pracy, „nie” jest w porządku. A jeśli ten sposób działania wydaje się mdłości niezręcznie, możesz zaoferować alternatywny plan wykonania pracy, w tym sugerowanie innej osi czasu lub wskazanie komuś w zespole z mniejszą liczbą zadań na talerzu.

Z czasem i zobowiązaniem do samoświadomości i odpowiedzialności, stajesz się pro w priorytecie siebie, poziomie stresu i-jako produkt uboczny zzz. „Ludzie są odporni, a w miarę wzrostu stajemy się mądrzejsze, wnikliwe i rozwijamy bardziej skuteczne narzędzia do radzenia sobie z wyzwaniami życia” - mówi Rechtman. Wiem, że sama zapewnienie pomoże mi trochę łatwiejać dziś.

Chcę więcej snu Tydzień Intel? Oto nocna rutynowa rutyn. I dlaczego jeden pisarz boi się ciemności, ale nie boi się tego znormalizować.