Zaskakujący sposób nudy może zepsuć sen

Tak więc w istocie: „Nasze badanie przetestowało model, który powiązał nudę z nieuwagi, od nieuwagi do zwlekania przed snem, a następnie jakość snu-----a wyniki potwierdziły model”, Dr. Teoh mówi. „Sugeruje to, że ludziom, którzy się nudzą, trudno jest się skoncentrować, w tym zwracanie uwagi na przedśnienie, jeśli poczucie nudy jest odczuwane w pobliżu przed snem, z kolei opóźniając porę snu. Takie opóźnienie narusza ich jakość snu."

Podczas gdy dr. Teoh mówi, że badanie nie zawierało tego, co zrobili uczestnicy, gdy się nudzili i nie chodzili spać, ona i dr. Robbins mają całkiem niezłe przeczucie: oglądanie telewizji lub przewijanie mediów społecznościowych. (Dr. Teoh dodaje, że inne badania poparły, że właśnie to robią ludzie.)

„Pod koniec dnia nasza siła woli jest wyczerpana”, dr Dr. Robbins mówi. „Podejmujemy decyzje i przetwarzamy informacje, więc jesteśmy mniej w stanie samodzielnie regulować i priorytetowo traktować zdrowe wybory, takie jak utrzymanie naszej konsekwentnej rutyny przed snem.„Oznacza to, że częściej chwycimy nasze telefony i zaczniemy przewijać, nawet gdy my wiedzieć To nie jest największy wieczorny nawyk.

dr. Robbins twierdzi, że oba czynności są podwójnie szkodliwe dla wysokiej jakości snu z większej liczby powodów niż tylko utrzymanie cię później. Okazuje się, że czas na ekranie przeszkadza. (Wiedziałeś, że to nadchodzi, prawda?)

Jak ustalić wieczorną rutynę, która działa dla ciebie, a nie przeciwko tobie

Podsumowując to, co do tej pory ujawnili eksperci, kiedy się nudzisz, łatwiej rozproszyć uwagę. I w tym stanie coraz bardziej prawdopodobne jest, że pójdziesz spać. Ale o to chodzi: Dr. Robbins mówi, że nudzenie. W rzeczywistości mówi, że nuda może odgrywać ważną rolę w naszym ogólnym zdrowiu psychicznym. „Pozwolenie na wędrówkę umysłu jest kluczową częścią życia codziennego” - mówi. „W końcu nie możemy utrzymać ostrego nacisku na przedłużające się okresy czasu."

W swoim badaniu Dr. Teoh i jej koledzy badacze sugerują, że nuda nudzi się na przyjemnych zajęciach przez cały dzień, które pozwalają umysłowi wędrować, i właśnie to Dr. Robbins też zaleca. Kilka przykładów: gotowanie, odkładanie naczyń lub składanie ubrań.

Ważne jest również, aby dać sobie ten rodzaj przerwy umysłowej przed uderzeniem w siano; W przeciwnym razie twoje myśli mogą cię później utrzymać. „Przed snem wędrówka umysłu może pomóc ci oddzielić od planowanego, pułkowanego i skoncentrowanego dnia” - mówi dr Dr. Robbins.

Jej najlepszą radą jest stworzenie wieczornego harmonogramu, który przydziela to. „Rozpocznij rutynę snu w 60 minutach przed snem, która cię uspokoi” - mówi. Jeśli chcesz czas bezmyślnie przewijać media społecznościowe? Fajnie, mówi, idź po to. Po prostu to zrób zanim Twoja godzina wiatrowa zaczyna się, aby zachować ten limit na miejscu.

Zamiast tego „wypełnij te chwile przed snem relaksującymi czynnościami”, mówi. „Na przykład zapal świecę, obróć światła nisko, weź ciepły prysznic i rozważ pobranie aplikacji na smartfony, która może ułatwić spać z kojącymi zajęciami, historiami lub ćwiczeniami uważności, aby przetransportować cię z dnia i przygotować mózg i mózg i przygotować mózg i swój mózg i Ciało do lepszego snu ”, Dr. Robbins mówi. (Tego rodzaju aplikacje są oparte na dźwięku, więc zdają jej test bez ekranu. Podsumowując: cokolwiek to pomaga przejść ze stresorów dnia do relaksującego nocnego snu, idź.

Najważniejsze jest trzymanie się wieczornej rutyny, w tym rezygnacja z urządzeń cyfrowych co najmniej godzinę przed snem, według dr. Robbins. W ten sposób, mówi, jest antytezą nudy, która może prowadzić do zwlekania snu. „Jeśli utrzymamy konsekwentne rutyny, zasypiamy szybciej, w lepszą jakość snu” - mówi. I to doprowadzi do ogólnie poczucia się bardziej energetyzowanego i zdrowszego.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.