Under-the-Radar najbardziej korzystny blok jogi, o którym można wiedzieć

Pies skierowany do dół: W powiązanej notatce możesz również użyć bloków jogi dla swojego zwykłego psa. „Jeden z moich ulubionych sposobów użycia dwóch bloków-na najniższej wysokości-jest pod każdą ręką dla psa skierowanego w dół”-mówi Clifton Turner. „Pomaga to uwolnić nacisk z pasa barku, co pozwala mi skupić się na maksymalizacji długości w moim kręgosłupie. Ponadto dodatkowa długość, którą tworzy w moich ramionach, oznacza, że ​​przyspieszenie stopy do przodu w celu uzyskania jakiejkolwiek pozycji, takiej jak półksiężyc lub wojownik dwa, oznacza, że ​​moja stopa ma przestrzeń do przybycia bez przewinięcia na bok, zagrażając stawowi ramiennemu."

Gołębia: „Lubię używać bloków pod klatką piersiową i czoła w gołębie-to może być nasze absolutne użycie bloków jogi”-mówi Miller. „Nie uwierzysz, jak głęboko jesteś w stanie odpuścić."

Wspierany most: Miller mówi, że to użycie bloku jogi jest „dość niebiańskie.„Możesz spróbować, umieszczając blok pod biodrami (możesz umieścić go na dowolnej wysokości), a następnie wcisnąć nogi, aby podnieść biodra. Blok jogi może być również używany na najwyższej wysokości, aby zrobić głębszą ekspresję pozycji.

Wspierane ryby: Ruch jogi, który rozszerza klatkę piersiową i gardło, ale wymaga zginania szyi. Aby złagodzić część tego napięcia, Miller zaleca użycie jednego bloku jogi pod głową, leżąc na plecach, a drugiego pod ramionami, abyś mógł otworzyć się bez nadmiernego rozciągania.

Siedzące pozy: Czasami niektóre pozy jogi mogą być trudne dla twoich stawów. Według Cliftona Turnera tutaj mogą pojawić się bloki jogi, szczególnie w pozycjach. „Blok może być używany pod kościami Sitz w pozycjach, takich jak łatwa pozycja do stworzenia przestrzeni na przednie pochylenie miednicy, co pozwala na relaksowanie zginaczy bioder i kolana pod linią bioder” - mówi. „Albo możesz przesunąć blok między kostkami, siedząc w pozie diamentowej, gdy usuwa ciśnienie ze stawów kostki i kolan."

Rozszerzanie kończyn: Na bardziej ogólnym poziomie bloki jogi mogą być używane do wydłużania i rozciągania więcej, niż możesz wygodnie zrobić samodzielnie. „Na przykład, jeśli jesteś w fałdie do przodu, a palce nie łączą się z podłogą, ludzie mogą zrekompensować albo zaokrąglenie pleców lub głębokie zakręt” - mówi Clifton Turner. „Zamiast tego możesz przesunąć jeden lub dwa bloki pod opuszkami palców, aby podnieść ziemię, co pozwala kręgosłupowi i ścięgna podkolanowe pozostać długo.„Zauważa również, że powszechnym błędem, który widzi na zajęciach jogi, jest niewspółosiowość, w której ktoś stara się podłączyć rękę do podłogi w czymś takim jak Triangle Pose lub przedłużony kąt boczny. „Nie ma nagrody za dotknięcie podłogi” - mówi. „Umieszczenie bloku wewnątrz lub na zewnątrz przedniej kostki może podnieść ziemię, aby kręgosłup mógł długo pozostać z kości ogonowej przez koronę, zamiast zrzucić do talii."

Na trening: Kiedy tylko uczysz się pozą lub w szkoleniu, Clifton Turner zaleca użycie bloków jogi, aby pomóc w wyrównaniu. „Bloki mogą być używane do celów treningowych, na przykład umieszczanie bloku pod mostkiem, aby zapewnić właściwe wyrównanie podczas przechodzenia z wysokiej do niskiej deski, czyli Chaturanga” - mówi. Przepraszam, gdy biorę kilka bloków.

Aby zacząć się zginać, wypróbuj te pozycje jogi dla sekwencji, która jest * nie * żartem. I pracuj nad tymi pozycjami jogi, które pomagają poprawić twoją postawę.