4 Korzyści z tartowego soku wiśniowego dla lepszego snu, zdrowia serca i nie tylko

Szukam innych snu i napojów? Sprawdź te typowe wyniki:

3. Może wspierać odzyskiwanie treningu

Dodanie tartowego soku wiśniowego do koktajlu po treningu z białkiem w proszku może być świetnym sposobem na przyspieszenie odzyskiwania mięśni. „Tartowy sok z wiśni może zwrócić największą uwagę na sportowców, ponieważ jego polifenole przeciwutleniające były związane ze zmniejszonym bólem i poprawą odzyskiwania mięśni po treningu wytrzymałościowym i siłowym”, mówi Jones. „Może to przynieść korzyści sportowcom najbardziej po ich ciężkim treningu i adaptacji”, dodaje.

Ale niekoniecznie jest to sprawa jednorazowa. „Z osobistego doświadczenia jako dietetyka sportowego… Bardziej spójne spożycie może być pomocne zarówno dla bezpośrednich korzyści z regeneracji, jak i ulepszonego snu”, mówi Jones, szczególnie dla osób uprawiających profesjonalne sporty, które konsekwentnie konkurują przez kilka miesięcy w roku.

4. Może pomóc w objawach choroby zwyrodnieniowej stawów

Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, jedno badanie wykazało, że uczestnicy pijący tartą sok z wiśni w porównaniu z przebywaniem placebo zgłaszali niewielką ulgę objawów od bólu kolana z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów, choć nie jest to statystycznie istotne. Nowsze, nieco większe badanie z 2019 r. Wykazało, że osoby pijące tartą sok z wiśni codziennie zgłaszali poprawę mobilności, bólu i jakości życia, choć jury nie jest jeszcze dostępne na temat swojego potencjału tutaj.

Czy są jakieś wady, aby cierpieć sok z wiśni?

Jak każdy sok owocowy, tartowy sok z wiśni jest bogaty w naturalne cukry bez jakiegokolwiek błonnika, aby spowolnić jego wchłanianie. (Na przykład Cheribundi 100% tartowy sok wiśniowy, 23 USD za 12, ma 25 gramów cukru na porcję ośmiu uncji.) Ponieważ twoje ciało traktuje wszystkie cukry tak samo, niezależnie od źródła, ważne jest, aby nie przesadzić z tym lub żadnym sokiem. „Osoby zajmujące się zarządzaniem cukrem we krwi powinny połączyć swój tartowy sok z wiśni z źródłem białka, takiego jak jogurt lub jaja na twardo, aby stępić kolce cukru we krwi, szczególnie jeśli zabierają przed snem dla korzyści snu”, wyjaśnia Jones ”, wyjaśnia Jones”, wyjaśnia Jones.

Jak na ironię, pomimo zawartości cukru, tartowy sok z wiśni nie smakuje słodko-co może być wyrażone na niektóre. „Niektórzy nie są zadowoleni z cierpka smaku, ale wiele marek osłodzi swoje napoje sokiem jabłkowym, aby był bardziej smaczny”, mówi Jones. Jeśli jest to dla Ciebie atrakcyjne, po prostu sprawdź etykiety tego, co kupujesz, aby upewnić się, że treść cukru nie jest zbyt wysoka dla twoich unikalnych potrzeb zdrowotnych.

Jak najlepiej cieszyć się tartowym sokiem wiśniowym

Biorąc pod uwagę zawartość cukru, Jones twierdzi, że możesz spożywać od ośmiu do 16 uncji dziennie z wyższym poziomem optymalnym dla sportowców. Zacznij od ośmiu uncji i w razie potrzeby idź w górę.

Istnieje kilka sposobów, aby cieszyć się tartowym sokiem wiśniowym w domu poza tym, wiesz, po prostu nalanie się szklanki. „Mieszanie tartowego soku wiśniowego jako płynu w koktajlu to świetny sposób na zrównoważenie cukru z tłuszczem, błonnikiem i białkiem z innych składników”, mówi Jones.

Dla sportowców może to być świetny mikser po treningu dla ulubionego proszku białkowego, ponieważ zapewnia niezbędne węglowodany i płyn do odzyskiwania, wraz z silnymi przeciwutleniaczami.

„Możesz także zmniejszyć sok do syropu, aby dodać do naleśników i opatrunków”, mówi Jones, jako kolejny sposób na zintegrowanie go również z posiłkami. Po prostu podgrzej trochę na płycie kuchennej, aż osiągnie gotowanie, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu, od czasu do czasu mieszając, aż ciecz zagęszcza i odparuje.

Jest tak wiele zdrowych napojów, które można śledzić, od koktajli jabłkowych z kurkumy po wodę cytrynową OG i zielone soki. Ale jeśli szukasz drinka z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi, nie może boleć popijania tartowego soku wiśniowego od czasu do czasu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.