Istnieją 3 rodzaje perfekcjonizmu i niekoniecznie oznaczają złe wieści

3 rodzaje perfekcjonizmu, o których można wiedzieć

1. Perfekcjonizm zorientowany na siebie

Samozwańczy perfekcjonistka jest „bardzo sumienna i chce uzyskać każdy szczegół, ponieważ cenią tę dbałość o szczegóły”, dr Dr. Durvasula mówi. Na bardziej ekstremalnym poziomie może to stać się obsesyjne i spowodować, że ktoś czuje się niespokojny, mówi. „Ale to ludzie, którzy jeśli potrzebujesz czegoś zorientowanego na szczegóły, przyjmą osobistą odpowiedzialność za robienie rzeczy w ten sposób”, dr Dr. Durvasula mówi.

Dużą wskazówką, że ktoś może być samozwańczym perfekcjonistą, jest to, że wymaga wysokich standardów sobie, dr. Mówi Seawell. „Ludzie z samozaprzypationym perfekcjonizmem ustanawiają dla siebie bardzo wysokie standardy i mogą być bardzo krytyczni wobec siebie w jednym lub większej liczbie obszarów życia”, wyjaśnia.

2. Inne zorientowane perfekcjonizm

Prawie wręcz przeciwnie do zorientowanej perfekcjonisty, inni zorientowani perfekcjoniści kierują swoimi perfekcjonistycznymi standardami wobec innych. „Ludzie z innymi zorientowanymi na perfekcjonizm ustalają bardzo wysokie, często nierealne, standardy dla innych i mogą być bardzo krytyczne, gdy ludzie nie spełniają tych standardów”, dr Dr. Mówi Seawell. „Może to, co zrozumiałe, powoduje problemy w pracy i związkach."

Inne zorientowane perfekcjonizm jest powszechne wobec ludzi „którzy nie delegują z powodu przekonania, że ​​inni ludzie nie mogą tego zrobić„ w sam raz ”,„ Dr. Durvasula mówi.

3. Społecznie przepisywany perfekcjonizm

Społecznie przepisana perfekcjonizm jest poziomem standardu, który ludzie uważają, że muszą spotkać się, aby być widzianym przez społeczeństwo w określony sposób. Durvasula mówi. „To może być osoba próbująca być„ właściwym ”dla rodziny, przyjaciół lub spełnienia standardu społecznego lub mediów społecznościowych”, mówi. „Poczucie własnej wartości osoby jest związane z przedstawieniem siebie i bycia postrzeganym przez świat jako doskonały."

Jak pokonać negatywne tendencje perfekcjonistyczne

Ważne jest, aby wskazać, że nie wszystkie tendencje perfekcjonistyczne są złe. Można je ogólnie pogrupować w adaptacyjne i niewłaściwe formy perfekcjonizmu, mówi Ben Cherkasky, LPC, licencjonowany profesjonalny doradca w Skylight Dorading Center. Adaptacyjny perfekcjonizm, mówi, odzwierciedla kogoś, kto ustanawia „wysokie standardy dla siebie lub innych, ale nie jest szczególnie krytyczne, gdy nie spełnia tych standardów.„Oznacza to, że możesz mieć wysokie standardy, ale czujesz, że wszystko będzie dobrze, jeśli nie spełniasz się z tym.

Ale niewłaściwe perfekcjonizm opisuje poczucie „poważnego niepokoju i zakłóceń życia”, gdy twoje standardy i rzeczywiste wyniki się nie pasują, mówi Cherkasky. I jest to Kiedy perfekcjonizm jest problemem.

Jeśli masz wrażenie, że masz pewne nieprzystosowawcze tendencje perfekcjonistyczne, istnieje kilka sposobów, aby nie przeszkadzać ci. Na początek, dr Dr. Seawell zaleca uznanie, że jest to dla ciebie rzecz, a następnie znalezienie sposobów, aby spróbować to zakwestionować. „Na przykład, jeśli twój perfekcjonizm zwykle powoduje, że spędzasz dwie godziny na wykonywaniu zadania pracy, które powinno zająć 30 minut, możesz rozważyć ograniczenie czasu, ile czasu poświęcasz na wykonanie zadania”, mówi, mówi. „Po upływie czasu możesz rozważyć zakończenie zadania, niezależnie od tego, jak„ idealne ”, według ciebie."

dr. Durvasula przypomina, że ​​przezwyciężenie nieprzystosowania tendencji perfekcjonistycznych może wymagać czasu i praktyki, więc bycie cierpliwym wobec siebie i innych jest kluczowe. „Toleruj dyskomfort mniej niż doskonały, faktycznie usiądź z lękiem, który wynika z czegoś, co nie wydaje się idealne, i ćwicz oddychanie i uważność, aby pomóc w zarządzaniu dyskomfortem”, mówi. Może to być tak proste, jak robienie ciasta, że ​​nie ma idealnie mrozu lub wykonanie zadania wokół miejsca, które jest „wystarczająco dobre”, jak robienie łóżka bez narożników szpitala.

Pomocne może być również zejście z mediów społecznościowych. „Patrzenie na„ doskonałe ”życie innych może popchnąć ten społeczny perfekcjonizm do punktu dyskomfortu lub cierpienia”, dr Dr. Durvasula mówi.

Wreszcie, dr. Durvasula mówi, że dobrym pomysłem jest dowiedzieć się, co podsyca twoje tendencje perfekcjonistyczne: czy dorastałeś w domu z perfekcjonistą i właśnie to znasz? Czy próbujesz kogoś zadowolić? Czy próbujesz poradzić sobie z lękiem? „Dla wielu ludzi tendencje perfekcjonistyczne są głęboko zakorzenione i mogą być trudne do samodzielnego zakwestionowania lub zmiany”, dr Dr. Mówi Seawell. „Jeśli tak się stanie, warto szukać pomocy u wyszkolonego i licencjonowanego specjalisty ds. Zdrowia psychicznego."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.