W walce z długim Covid Pilates jest nowe narzędzie

Dlaczego Pilates jest tak dobry do funkcji płuc?

Istniejące badania pokazują, że podczas treningu Pilates zaangażowanych jest kilka grup mięśni, w tym osoby zaangażowane w oddychanie, które mogą pomóc w poprawie funkcji płuc (płuc). Badanie przedpandemiczne z 2015 r. Wykazało, że osiem tygodni treningu pilatesu poprawiło pojemność płuc i grubość mięśni brzucha u nieaktywnych kobiet.

Dzisiaj, ponieważ pandemia wciąż trwa, warto zauważyć, że Pilates jest również aktywnością niskiego ryzyka w odniesieniu do zanieczyszczenia, ponieważ klasy oparte na MAT polegają raczej na masie ciała niż na sprzęcie i można je łatwo przeprowadzić zdalnie.

Dlaczego Aqua Pilates jest bardziej skuteczny?

Patrząc na to, dlaczego grupa Aqua Pilates wykazała jeszcze większą poprawę niż w standardowej grupie Pilates, naukowcy uważają, że dodatkowa oporność, którą tworzy woda, była wyjątkowo korzystna. Poruszanie się w wodzie zmusza mięśnie zaangażowane w oddychanie i ruch do cięższej pracy z niewielkim dodatkowym ryzykiem obciążenia mięśni lub stresu stawów.

Odzwierciedla to wyniki wcześniejszych badań, które wykazały, że trening wodny poprawił siłę mięśni oddechowych i zdolność płuc w większym stopniu niż ćwiczenie na lądzie, ze względu na lepkość i odporność na wodę.

Czy każde ćwiczenia miałoby podobne skutki?

To, że Pilates był modelem badanym w tych badaniach, nie oznacza, że ​​inne formy ćwiczeń nie miałyby podobnego efektu, co autorzy uznają.

„Myślę, że absolutnie uczciwie jest powiedzieć-nie wiem, co prawdopodobnie, ale prawdopodobnie jakikolwiek podobny rodzaj ćwiczeń o niskim wpływie, który angażuje funkcję płuc, prawdopodobnie wywołałby coś porównywalnego”-mówi Clark. Ale dla osób z długimi kodami, którzy mogą cierpieć na poważne zmęczenie, Pilates i Aqua Pilates są dobrymi formami ćwiczeń o niskiej intensywności, dodaje.

Tymczasem poprawę jakości życia stwierdzonej w badaniu przypisano pozytywnemu wpływowi treningu Pilatesa na zmniejszenie depresji i poprawie zdrowia psychicznego, ze względu na uwolnienie „szczęśliwego” hormonu nastroju serotoniny. Ale prawdopodobnie jakikolwiek rodzaj aktywności fizycznej może mieć podobny wpływ. Na przykład badanie z 2010 r. Na temat pacjentów z sercem wieńcowym, którzy przeprowadzili sześć tygodni umiarkowanego treningu obwodów.

„Będą inne korzyści z innych ćwiczeń. Widzieliśmy podobny wzrost oddychania i jakości życia podczas chodzenia i jazdy na rowerze ” - mówi Daynes.

Czy powinienem wziąć Pilates?

Clark chętnie podkreśla, że ​​to badanie zostało przeprowadzone wśród uczestników w średnim wieku, którzy mieli nieaktywne i nadwagi, więc wyniki mogą nie być tak znaczące dla osób, które są już sprawne i aktywne.

„Pilates i Aqua Pilates są dobrym pierwszym krokiem”, mówi Clark, ale dodaje: „Weź wyniki jako pozytywny, ale weź je ze szczyptą soli."

Wyjaśnia również, że najlepsze ulepszenia prawdopodobnie będą widoczne na początku treningu. „Jest mało prawdopodobne, że gdybyś to zrobił przez kolejne osiem tygodni, zobaczysz kolejną poprawę od 20 do 30 procent. Nie poprawiasz się liniowo - dodaje.

Daynes twierdzi, że jakikolwiek rodzaj działalności jest korzystny, ale ważne jest, aby ludzie wracający do siebie po długim Covid mogli angażować się w coś, co lubią, a Pilates nie jest dla wszystkich.

„Wszystko należy zastosować ostrożnie, ponieważ Covid jest tak złożony i wieloaspektowy”, mówi. „Zasadniczo chodzi o powrót do aktywności. Niekoniecznie musi to być pilates. Chodzi o wykonywanie większej ilości ćwiczeń w ramach aktualnych ograniczeń i nie przepychania się przez zmęczenie. Stopniowo zwiększaj aktywność i ćwiczenia z myślą o swoich objawach."