Te 5 codziennych czynności działają, że będziesz musiał zaplanować trening

Przed Freeman rozbija pięć codziennych czynności, które działają w twoim pośrodku. Ona oferuje również wskazówki, jak prawidłowo wykonać każde z nich i jakie podstawowe ćwiczenia możesz zrobić, aby te ruchy były nieznane.

5 działań, które działają w twoim rdzeniu tak samo jak podstawowy trening

1. Odkurzanie i odkurzanie

Sprzątanie domu prawdopodobnie nie przychodzi natychmiast na myśl, gdy myślisz o podstawowych treningach, ale jeśli odkurzasz i odkurzasz, używasz również brzucha, trapezu (mięśnie między łopatkami ramion) i spis (mięśnie twojego bocznego ciała), według Freemana.

Właściwa forma odkurzania i odkurzania: Aby upewnić się, że nie zraniłeś się podczas wysięgnięcia przestrzeni, zaleca pamięć o kilku kluczowych wskazówkach. „Angażuj swój rdzeń i trzymaj płasko plecami podczas pochylania się, aby dostać się do trudnych do dostępnych miejsc”-mówi.

Dodatkowa praca podstawowa: Możesz wzmocnić mięśnie, które musisz bezpiecznie pochylać się, pracując nad martwym ciągiem, który naśladuje to płaskie back i podstawowe zaangażowanie podczas wzmocnienia ścięgna podkolanowych, dodaje Freeman.

2. Przenoszenie artykułów spożywczych

Oprócz pracy z rdzeniem, noszenie artykułów spożywczych jest świetnym treningiem, mówi Freeman. „Biceps są pierwotnymi mięśniami zaangażowanymi w przenoszenie artykułów spożywczych, chociaż aktywowane jest kilka mięśni górnej części ciała”, mówi.

Właściwa forma przenoszenia spożywczego: Aby przenosić artykuły spożywcze w sposób bezpieczny dla twojego ciała, zaleca równomierne rozmieszczenie ciężaru między obiem. Możesz poprosić każdego, kto pakuje Twoje artykuły spożywcze o wypełnienie twoich torb, aby przynajmniej byli blisko tego samego wagi. W ten sposób żadne ramię nie będzie wzięć ciężaru ładunku.

Dodatkowa praca podstawowa: Możesz wzmocnić ten sam zestaw mięśni, po prostu ćwicząc trzymanie deski.

3. Wchodzenie po schodach

„Schody wspinaczkowe są tak dobrą treningiem pośladków, łydek i quadu, że istnieje znaczna przestrzeń na siłowni poświęconą maszynom do wspinaczkowym” - mówi Freeman. Oczywiście, jeśli mieszkasz we wspomnianym Walkup lub nawet masz dwupiętrowy dom, masz dużo dostępu do treningów w stylu pionowym.

Właściwa forma klimatyzacji schodów: „Aby pracować więcej pośladków i mniej quadów, upewnij się, że obcasy uderzają w schody i odepchnij piętami, a nie palcami” - mówi Freeman. (Jest to również trochę bezpieczniejsze niż przyjmowanie schodów z tippy-toes.)

Dodatkowa praca podstawowa: Jeśli chcesz, aby ta codzienna aktywność była nieco łatwiejsza, po prostu pracuj nad swoim cardio i wytrzymałością poprzez spacery, bieganie lub jazda na rowerze.

4. Prace ogrodowe

Jeśli jakakolwiek codzienna aktywność można uznać za trening całego ciała, to ogrodnictwo, mówi Freeman. „W zależności od szczegółów rutyny ogrodnictwa może to być sprawność pełna ciała, pracująca w ramionach, ramionach, brzuch. W szczególności grabiec angażuje wszystkie grupy mięśni, ale nawet sadzenie i pielej o niższej intensywności aktywują mięśnie górnej części ciała i rdzeń ”-wyjaśnia.

Właściwa forma ogrodnictwa: Gdy spędzasz czas wśród swoich roślin i kwiatów, Freeman zaleca utrzymanie prostych pleców, rdzeń i używanie niżej ciało do poruszania się w górę i w dół.

Dodatkowa praca podstawowa: „Cherry zbieracze to świetne podstawowe ćwiczenie, które zapewniają Twojemu ciału dobrą praktykę bezpiecznie sięgając po coś” - mówi

5. Wstawanie i siedzenie

Bez względu na zawód, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu każdego dnia, po prostu siedząc i wstając. Nawet Ten możesz liczyć się jako podstawowy trening… musisz tylko upewnić się, że robisz to poprawnie. „Kiedy plecami ludzi„ wychodzą ”na nich, najczęściej robią coś tak podstawowego, jak wstanie lub siedzą. Sam akt angażuje różnorodne kwoty mięśni dolnej ciała, pośladki, dodatki do rdzenia ”-mówi Freeman.

Właściwa forma siedzenia i rosnąca: Zamiast wstawać z biurka na autopilot, Freeman zaleca poświęcenie uważnej chwili, aby upewnić się, że twój rdzeń prowadzi ruch.

Dodatkowa praca podstawowa: Możesz włączyć więcej przysiadów do swoich treningów, aby przerwy w łazience i garnek do kawy będzie trochę łatwiejszy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.