Te 5 produktów roślinnych jest pełne cynku, supergwiazda wzmacniająca odporność
Cynk jest powszechnie kojarzony ze skorupiakiem, ale czy wiesz, że znajduje się również w tych produktach roślinnych?
Cynk jest niezbędnym minerałem, co oznacza, że nasze ciała nie mogą go stworzyć ani przechowywać, więc musimy zdobyć dużo w naszej diecie. Zaleceniem ekspertów jest osiem miligramów cynku dziennie dla dorosłych kobiet i 11 miligramów dziennie dla dorosłych mężczyzn. (Ludzie, którzy są w ciąży lub karmienia piersią, powinni trochę więcej.) Chociaż możesz wziąć suplementy cynku, Beckerman zaleca uzyskanie jak największej liczby witamin i minerałów. Istnieje wiele potraw zwierząt o wysokiej zawartości cynku, takich jak skorupiaki i czerwone mięso, ale jeśli nie jesz mięsa (lub próbujesz ograniczyć spożycie produktu zwierząt), jest kilka produktów roślinnych o wysokiej znacznej notowaniu cynku, warto zwrócić uwagę , zbyt.
„Orzech i nasiona mogą być również świetnymi źródłami minerału” - mówi Beckerman. Na przykład tylko 1 uncja nerkowca zawiera 15 procent zalecanej dziennej wartości cynku. Mówi także, że jedna i ćwierć filiżanki gotowanych soczewicy zawierają 1 miligram cynku, co może nie brzmieć zbyt wiele, ale w rzeczywistości 12 procent codziennej wartości cynku. Niezbyt odrapany, eh?
Obejrzyj powyższe wideo, aby zobaczyć inne produkty roślinne wysoko w cynku, które warto wypróbować, wraz z innymi kluczowymi faktoidami na temat minerału.
