Te wzmacniające mózg jaja Frittata Breakdeal Muffins pakuje 6 gramów białka na ugryzienie

„Jajka mają dużo witaminy A, która jest karotenoidem i prekursorem retinolu, i to jest ta sama witamina, która daje marchewki, pomarańcze i słodkie ziemniaki, które pomarańczowe odcień”, mówi Rigden w odcinku odcinka. Oprócz nagrody korzyści zdrowotnych, które czerpiesz z jaj w tych babeczkach Frittata, są również pełne mnóstwa witamin i minerałów ze szpinaku i grzybów.

Szpinak jest na jednym miejscu kluczowym źródłem żelaza na bazie roślin, folianu (co wykazano, że pomaga chronić przed rakiem piersi) i potasu (który jest niezbędny do aktywności mięśni). Tymczasem niektóre badania wykazały, że grzyby są nie tylko świetne dla twojej skóry i układu odpornościowego, ale mogą również pomóc zapobiec upadkowi poznawczemu.

A jeśli nie jest to wystarczająco przekonujące, przepis bezglutenowy Frittata Rigdena jest idealny do wyciągania dużych partii jednocześnie (jeśli lubisz przygotować posiłek, to tylko przepis na śniadanie), a sprzątanie jest w zasadzie nieistniejącym nieistniejącym. Na filmie Ridden Pisions z każdym ukąszeniem jajka za pomocą miski muffinowej i wkładek, aby była to idealna przekąska chwytania. Aby dodać dodatkowy kremowy, pikantny smak, używa sera feta (przy okazji, jeśli jesteś wrażliwy na nabiał lub nie kochasz sera, Rigden mówi, że to NBD i że możesz całkowicie pominąć składnik).

Teraz, gdy wszyscy pragniemy ugryzienia, możesz znaleźć poniższy przepis i obejrzeć pełny odcinek, aby zobaczyć dokładnie, jak to zrobić. Wskazówka: zrób dodatkowe, ponieważ ten przepis jest super przyjazny dla zamrażarki.

Przepis na babeczki jaja frittata

Daje 12 porcji

Składniki
2 łyżki oliwy z oliwek
1 szalotka, pokrojona w kostkę
1 szklanki pokrojonych w kostkę
2 szklanki posiekanego szpinaku
12 jaj
1/4 szklanki niesłodzonego mleka kokosowego
1 8-uncjowy blok sera feta, posiekany
Sól i pieprz do smaku

1. Rozgrzej piekarnik do 350 ° F i wyłóż puszkę muffinową z papierowymi wkładkami.

2. Rozgrzej oliwę na dużej patelni na średnim. Dodaj szalotki, a następnie grzyby i szpinak. Dopraw solą i pieprzem i smażaj, aż grzyby się kurczą o połowę, a szpinak Wilts. Odłóż mieszankę.

3. W dużej misce wymieszaj jajka i mleko kokosowe, aż będą dobrze połączone i pieniste. Sezon z solą.

4. Lektuj mieszankę jajecznymi równomiernie w każdej puszce muffinowej, a następnie pełnij mieszanką grzyba i szpinaku, a następnie feta.

5. Piec przez 25 minut, aż ustawiono.