Ci eksperci błagają, abyś przestał próbować „przyspieszyć” odzyskiwanie treningu

Czy to nawet możliwy Aby przyspieszyć odzyskiwanie?

Rzeczywisty, fizjologiczny proces, przez który przechodzi twoje ciało po trudnym treningu, odbudowują mikroskopijne łzy w mięśniach, co ostatecznie czyni je silniejszymi, nie przyspieszając pistoletu do masażu lub kąpieli lodowej. „To musi się zdarzyć tak, jak to się stanie” - mówi dr Dr. Sekely. „Twój mięsień nie reaguje na masowe pistolety w uderzanie go w to mięsień reaguje na przepływ krwi, składniki odżywcze, które dajesz, jak śpisz. Nie ma ilości pistoletu do masażu, który pomoże włóknom fizycznie wrócić."

Ale warto zastanowić się, co oznaczało słowo „odzyskiwanie” w przestrzeniach fitness i wellness-i jeśli stało się zbytnio połączone z „samoopieką.„Czy narzędzia do odzyskiwania, takie jak masaż, sauny w podczerwieni i buty kompresyjne zapewniają zmniejszenie bólu lub bólu (nie wspominając o relaksującym wrażeniu)? Jasne. Ale nie zmienią faktu, że twoje ciało potrzebuje czasu, aby dosłownie odbudować po ciężkim treningu. „Efekty, które otrzymujesz, są krótkoterminowe”, mówi Dr. Sekely. „Więc nie są szkodliwe, ale też niewiele robią."

Rzeczywiste klucze do odzyskiwania

Chociaż nie ma nic złego w korzystaniu z narzędzi odzyskiwania, jeśli czują się dobrze po ciężkim treningu, zarówno Holland, jak i dr. Sekely mówią, że ich troska jest to, że odwracają uwagę od tego, co my Naprawdę Musisz wyzdrowieć: odpocznij, spać, tankowanie i nawodnienie.

„Dopóki nie dostaniesz tych rzeczy konsekwentnie, nie obchodzi mnie, ile kąpieli lodowych bierzesz-to nie zmieni”, mówi Holland. „Jeśli trenujesz poprawnie i paliwasz, jasne, porozmawiajmy o butach, które wybijają się na 20-kilometrowym biegu, a następnie umieszczenie tych, czuje się dobrze. Ale jeśli wrócisz do domu i wskoczysz do kąpieli lodowej lub wkładasz buty, a ty nie tankujesz, a ty nie nawadniasz, to malejące zwroty."

dr. Sekely mówi, że musimy pamiętać, że nie ma prawda potrzebować upuścić 500 $ za fantazyjny sprzęt do odzyskania ciał, zrobi to wszystko samodzielnie, jeśli damy im czas.

Jeśli w ogóle korzystasz z narzędzi odzyskiwania?

Dopóki wybrany produkt odzyskiwania nie łamie twojego banku, śmiało użyj go, jeśli sprawia, że ​​czujesz się dobrze-upewnij się, że zwracasz uwagę na sen, paliwo i nawodnienie, a wcześniej odpoczywasz Twój następny trudny wysiłek.

Twoje ulubione narzędzia do odzyskiwania mogą nawet pomóc w resztach i oddziałach snu. Badanie (finansowane przez Theragun, co prawda) wykazało, że użycie pistoletu do masażu przed snem pomogło ludziom zasnąć szybciej i obudzić się mniej w nocy. A buty kompresyjne mogą pomóc naszym mięśni w pełni zrelaksować się, zgodnie z fizjologiem ćwiczeń Sharon Gam, dr, CSCS. „Buty… dają ci odrobinę struktury i wsparcia, aby umożliwić nawet te małe, małe mięśnie… puścić”, wcześniej powiedziała Well+Good o tym, dlaczego buty kompresyjne mogą dać ci jeszcze większe poczucie uwolnienia niż ty może się wydobyć z leżącego na kanapie.

Kolejna potencjalna korzyść: wiedząc, że masz nagrodę pod koniec treningu, może zainspirować Cię do częstszego ruchu. Plus, mówi Holland: „Efekt placebo jest najpotężniejszym narzędziem w psychologii sportowej”, mówi. „Więc jestem za tym-po prostu nie jestem w porządku z ludźmi marnowania czasu i pieniędzy."