Te owoce przyjazne dla keto zapewniają bardzo potrzebne przeciwutleniacze i błonnik do diety o niskiej zawartości węglowodanów

Co myśli o dietetyku o diecie keto? Możesz być zaskoczony:

Czytaj dalej, aby uzyskać pięć najlepszych opcji owoców przyjaznych dla keto, jeśli pragniesz czegoś słodkiego.

Na pierwszy rzut oka zwolennicy Keto mogą być zaskoczeni liczbą węglowodanów owoców na tej liście. Pamiętaj jednak: większość owoców zawiera również błonnik, ważny składnik odżywczy, który pomaga w trawieniu i zapobiega skokom cukru we krwi. Wpływa również na ich liczbę węglowodanów netto (węglowodany minus błonnik), co zwykle jest tym, czego używają ludzie na keto i innych dietach o niskiej zawartości węglowodanów do obliczenia spożycia węglowodanów.

Należy również zauważyć, że tylko dlatego, że te owoce są przyjazne dla keto, niekoniecznie oznacza, że ​​są z natury „lepsze” niż inne owoce lub że inne owoce są niezdrowe. Zamiast tego poniższa lista opcji z Gargiulo polega na tym, aby pomóc ludziom w równowadze diety keto, próbując pozostać w ketozie, jednocześnie ciesząc się smakiem i korzyściami z owoców w ogóle.

1. Jagody

Gargiulo poleca jagody, a zwłaszcza maliny, jeśli szukasz owoców przyjaznych dla keto. Jagody są na ogół niskie w węglowodanach i wysoko w błonniku. Zazwyczaj zawierają również wysoki poziom przeciwutleniaczy i związane z nimi korzyści zdrowotne. Dla odniesienia, oto zawartość węglowodanów i cukru w ​​kilku popularnych opcjach jagód (skład składników odżywczych dotyczy filiżanki surowych owoców):

• Maliny: 15 g węglowodanów, 8 g błonnika, 5 g cukru
• Blackberries: 14 g węglowodanów, 8 g błonnika, 7 g cukru
• Truskawki: 13 g węglowodanów, 3 g błonnika, 8 g cukru
• Jagody: 21 g węglowodanów, 4 g błonnika, 15 g cukru

2. Brzoskwinie

Brzoskwinie to kolejna opcja owoców niższych węglowodanów, jeśli jest spożywana w małych porcjach. Jedna mała żółta brzoskwinia ma około 12 gramów węglowodanów, 2 gramów błonnika i 11 gramów cukru. Juicy letni smak zawiera również bogactwo witamin i minerałów, takich jak potas, fosfor i witamina C.

3. Morele

Jeśli szukasz owoców przyjaznych dla keto z profilem smaku słodko-butowego, morele są tu dla Ciebie. Jedna surowa morela zawiera zaledwie 4 gramów węglowodanów, 1 gram błonnika i 3 gramy cukru. Ale FYI: Liczba węglowodanów w suszonych morelach jest znacznie wyższa na porcję (około 29 gramów na pięć sztuk owoców), więc trzymaj się świeżych rzeczy, gdy jesteś na keto.

4. Melony

Gargiulo mówi, że większość melonów mieści się w spektrum owoców przyjaznych dla keto. Melony mają również wysoką zawartość wody, co pomaga zapewnić dodatkowe nawodnienie. Oto, co otrzymujesz z filiżanki tego typu melonów:

• Arbuz: 11 g węglowodanów, 1 g błonnika, 9 g cukru
• Spadzi: 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, 14 g cukru
• Kantalupa: 13 g węglowodanów, 1 g błonnika, 12 g cukru

5. Cytryny i limonki

Jeśli chcesz dodać odrobinę smaku cytrusowego do wszystkiego, od ketogenicznego pad thai po wegańskie pesto, weź serce-gargiulo. Jedna uncja soku z cytryny ma zaledwie 2 gramów węglowodanów i prawie 1 gram cukru, a skład makroskładnikowy soku z wapna jest podobny (3 gramów węglowodanów i 1 gram cukru na uncję).

Dieta keto z pewnością nie jest dla wszystkich. Ale jeśli zastanawiasz się nad skokiem na terytorium o niskiej zawartości węglowodanów (i masz błogosławieństwo praktyka), nie zapomnij o owocach, gdy planujesz posiłki. Twoje ciało (i kubki smakowe) podziękują ci po długich tygodniach awokado i ryżu kalafiora.

Ta historia została pierwotnie opublikowana 8 stycznia 2019 r.; Zaktualizowano 5 lutego 2021.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.