Ten 15-minutowy trening HIIT obejmuje 6 ruchów stojących, które można łatwo wykonać przy biurku

3. Rękoty z boku

Przynieś stopy do dotknięcia. Wlej swoją wagę do prawej stopy i wyjmij lewą stopę szeroką na bok, pochylając się w lewe kolano, gdy to robisz, jednocześnie utrzymując prostą nogę prostą. Cofnij się, aby wyśrodkować po bokach przełącznika. (Alternatywnie, możesz przesunąć prawą stopę, aby spotkać się z lewej, a następnie zmienić strony, w zależności od tego, ile masz miejsca.) Kontynuuj poruszanie się tam iz powrotem przez 45 sekund.

4. Pajacyki

Przynieś stopy, aby się dotknąć i umieść ręce po bokach. Zgnij delikatnie w kolanach i spryskaj stopy na zewnątrz, więc są po prostu szersze niż biodra. W tym samym czasie unieś ramiona szeroko na bokach zgodnie z ramionami. Wróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj reprezentowanie przez podnośniki skokowe przez 45 sekund.

5. Skakanie odwrotne rzuty

Połącz stopy pod swoimi biodrami. Wskocz lub wróć do odwrotnego longe, aby lewa stopa była z tyłu, pięta wysoka i pochylasz się głęboko w obu kolanach. Przeskocz lub przesuń stopy z powrotem, a następnie przełącz strony. Kontynuuj 45 sekund.

6. Na całym świecie marszów

To jest twój aktywny powrót do zdrowia, przeznaczony do upadku serca po tych bardziej intensywnych ruchach. Rozpocznij maszerowanie na miejscu i co 10 sekund, kładź ćwierć obrotu po lewej. Możesz pompować ramiona, aby uzyskać dodatkowy pęd tutaj.