Ten 15-minutowy trening Barre dolnej części ciała pozostawi mięśnie nóg krzyczące (dla więcej)

4. Szerokie zmodyfikowane przysiady sumo: Zachowaj szerokie stopy, jakbyś miał złożyć w szerokokadłub. Zamiast tego zegnij kolana i użyj mięśni brzucha, aby przynieść górną część ciała równolegle do podłogi. Wyprostuj się i wróć do stojącego. W przeciwieństwie do normalnych przysiadów, nie chcesz, aby twój kręgosłup był wyprostowany, gdy robisz te dzieci.

5. TAE TAPS: Przyjdź do stojącego i zginaj oba kolana. Przynieś swój tułów zamknąć Aby równolegle do podłogi i stuknij lewy palca w lewo, jednocześnie wyciągając ręce. Przyprowadź palca z powrotem do centrum, podczas gdy twoje ręce spotykają się na piersi. Staraj się w ogóle nie poruszać po prawej stronie, gdy pracujesz przez przedstawiciela. Powtórz po przeciwnej stronie.

6. TOE Cofnij sięS: W ogóle nie zmieniając prawej strony ciała, wsuń lewą stopę z powrotem w pół-lunge (nie musisz zginać przedniego kolana tak bardzo, jak normalnie). Wyciągnij ramiona prosto do przodu. Sprężyj lewą stopę z powrotem, aby spotkać się z prawej, gdy przyciągasz łokcie na bok. Przejdź przez powtórzenia, a następnie weź lewą stronę.

Przez resztę ruchów obejrzyj pełny film.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.