Ten 15-minutowy trening Tabata to najszybszy sposób na uzyskanie codziennej dawki cardio
Zestaw 1 (powtórz dwa razy)
1. Kopnięcia pięty (20 sekund): Pociągnij obcasy w górę i z powrotem, aby kopnąć tyłek, podciągając przód nóg i powstrzymując ramiona do tyłu.
REST (10 sekund)
2. Push and Pull Power Wacks (20 sekund): Wskocz stopy w sposób, w jaki byłbyś normalnym podnośnikiem, na przemian między wypychaniem dłoni prosto przed tobą a prosto nad głową.
REST (10 sekund)
3. Squat and Twist (20 sekund): Połóż ręce przy uszach i przysiadać. Gdy wstajesz, angażuj swój rdzeń i przekręć tułów na bok, podnosząc kolano i całując go alternatywnym łokciem.
REST (10 sekund)
4. Boczny tasowanie (20 sekund): Z pozycji sportowej (utrzymując rdzeń i niski poziom ciała), tasuj z boku na bok, dotykając ziemi z każdej strony.
REST (10 sekund)
5. Skok w dal i tasowanie (20 sekund): Odwróć ramiona do tyłu i użyj ich do napędzania skoku w dal, a następnie przesuń do tyłu do pozycji wyjściowej.
REST (10 sekund)
6. Lunge skater (20 sekund): Zaczynając w pozycji sportowej, użyj ramion, aby napędzać cię, aby skakać z boku na bok na jednej stopie.
REST (60 sekund)
Zestaw 2 (powtórz dwa razy)
1. Skoki gwiazdy (20 sekund): Ze stopami i kolanami, przykucuj na podłogę, aby przynieść łokcie na kolana. Następnie podskocz, wyciągając ręce i nogi w kształt „gwiazdy”.
REST (10 sekund)
2. Szybkie stopy (20 sekund): Z tej pozycji sportowej szybko przesuń stopy na miejscu, naprzemiennie szybki krok po obu stronach.
REST (10 sekund)
3. W skoku i na zewnątrz (20 sekund): Ze stopami i kolanami, przykucuj na podłogę, aby przynieść łokcie na kolana. Następnie wskocz stopy do przysiadu.
REST (10 sekund)
4. Skok o 180 stopni (20 sekund): Usiądź nisko w przysiadach, a następnie wskocz i wyląduj z powrotem do przysiadu. Następnie obróć się na jednej stopie, aby obrócić ciało o 180 stopni.
REST (10 sekund)
5. Sprint i Hold (20 sekund): Przyprowadź jedno kolano na klatkę piersiową (tak jak w tradycyjnych wysokich kolanach), ale równoważenie na jednej stopie po każdym innym przedstawiciela o wzór „Sprint, Sprint, Hold”.
REST (10 sekund)
6. Lunge wahadła (20 sekund): Krok o jedną stopę do przodu w longe, a następnie wsuń tę samą stopę z powrotem w odwrotne longe. Wskakuj do stóp i powtórz po drugiej stronie.
