Ten 15-minutowy trening ma na celu każdy kąt rdzenia-i nie ma w zasięgu wzroku

Powtórz ten ruch po lewej stronie przez 40 sekund przed przejściem do następnego ruchu.

2. Stojące chrupki: Upuść hantle i zabierz ręce na tył głowy. Zaangażuj mięśnie brzucha i pochyl się w prawo, utrzymując tyle samo masy w każdej stopie. Wróć na środek i pochyl się w lewo. Czterdzieści sekund!

3. Wysokie kolana: Wciąż stojąc, zacznij odskakować do klatki piersiowej pojedynczo. Połóż dłonie twarzą w dół na biodra i sprawdź, czy możesz je dotknąć quadami lub kolanami, gdy podnosisz te nogi, w górę, w górę. Kontynuuj przez 40 sekund.

4. Side Lunges: Stań z hantlą chwytaną między dłońmi. Side Lunge w prawo, odciskając tyłek do tyłu, ale utrzymując zaangażowanie rdzenia i plecy. Wróć do stojącego. Idź dalej przez 40 sekund.

Powtórz ten ruch po lewej stronie przez 40 sekund przed przejściem do następnego ruchu.

5. Renegade Row: W porządku, czas Fam-It na jedyny ruch związany z deską w tej sekwencji. Chwyć oba hantle i wejdź w pozycję deski z rękami bezpośrednio pod ramionami, zaręczonymi pośladkami i strzelaniem rdzenia. Chwyć hantle w dłoniach, aby twoje ręce tak naprawdę nie dotykają podłogi. Nie poruszając zbytnio biodrami, odciągnij prawy łokieć prosto. Wróć na deskę i powtórz po lewej stronie. Naprzemiennie.

6. Driver Knee: Puść ciężarki i stań w krótkiej pozycji Lunge z prawą stopą do przodu. Wyciągnij ramiona prosto obok uszu i połącz ręce. Poprowadź lewe kolano do klatki piersiowej i sprowadź splecione dłonie, aby spotkać się z nimi w tym samym czasie. Wróć do krótkiego rzutu i ponownie rozwinąć rękę. Kontynuuj 40 sekund.

Przejdź ponownie przez ten trening, a ty to zrobiłeś.