Ten 20-minutowy przepływ jest najlepszym wprowadzeniem do inwersji jogi dla początkujących

Niektóre z najbardziej nieuchwytnych pozycji w jodze to inwersje, asan, które umieszczają twoje serce powyżej Twoja głowa. I choć bardziej zaawansowane ruchy, takie jak koło i stada głowa, należą do tej kategorii, podobnie jak wiele innych przyjaznych dla początkujących pozycji. Najtrudniejszą częścią jest wiedza, od czego zacząć i jak zachować bezpieczeństwo.

W najnowszym odcinku Dobre ruchy, Nike Master Trainer Traci Copeland prowadzi 20-minutowy przepływ z inwersjami przeznaczonymi dla początkujących.

„Zamierzam przejść przez niektóre z bardziej klasycznych pozycji inwersji, takich jak stada, ręka, wrona. Ale inwersje nie zawsze oznaczają, że do góry nogami ” - mówi w filmie. „Możesz także wykonać klasyczną inwersję, taką jak w dół pies lub do przodu, albo złożyć przednie, a nawet coś tak prostego jak nogi w górę ściany. To świetny sposób na poprawę krążenia, lepszą równowagę, ale to także świetny sposób na pracę nad siłą rdzenia."

---

Eksperci w tym artykule

• Traci Copeland, Nike Master Trener, instruktor jogi i model fitness

---

Kiedy odwracasz swoje ciało do góry nogami, twój rdzeń działa w sposób, w jaki nie jest przyzwyczajony, wyjaśnia trener z Nowego Jorku Meg Takacs.

„[Odwrócenie] miesza zwykłą pamięć mięśni i stawia twoje ciało w nowej pozycji” - mówi. „Za każdym razem, gdy to zrobisz, będziesz mylić swoją pamięć mięśni i przetestować nowe sposoby poruszania się."

W tym filmie Copeland zaczyna od kilku psów w dół i niskich rzutach, aby się rozgrzać. Następnie przenosi się do Malasany, pozą, gdzie jesteś nisko w przysiadach sumo z stopami i kolanami wskazującymi na przekątnej, a twoje dłonie spotykają. To świetne miejsce na rozpoczęcie przed udaniem się do Crow.

„[Zrobić pozę wrony] Będę miał swoją wagę na obcasach moich dłoni i będę trzymał ręce na ziemi, po prostu przyzwyczajam się do posiadania ciężaru w dłoni” - mówi. „Kiedy czujesz się komfortowo, możesz po prostu podnieść jeden palec u nogi, a może podnieść drugi palec u nogi.„Alternatywna bok na bok w tej trójnożnej wronce, aż będziesz komfortowy. „A potem, gdy będziesz gotowy, ściskając rdzeń razem, podnosząc jedną nogę na raz, a następnie trzymając się tam, trzymając spojrzenie, poza opuszkami palców."

Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś Crow, na początku może się to trochę niewygodnie. Zapraszam do umieszczenia poduszki na szczycie macie, aby stworzyć małą podkładkę do lądowania, jeśli upadniesz. Aby wypróbować Crow (i inne inwersje) z Copeland, obejrzyj wideo powyżej. Jeśli to kochasz, koniecznie zasubskrybuj kanał Well+Good YouTube, aby uzyskać więcej!