Ten 30-sekundowy test informuje Cię, czy chcesz pracować nad mobilnością bioder

I pamiętaj, że nie zawsze jesteśmy równi po obu stronach naszych ciał. „Pamiętaj, aby ocenić, jak się czujesz z jednej strony, abyś mógł porównać to z przeciwną stroną”, mówi Dr. Taylor. „Rób notatki mentalne, abyś mógł być bardziej dostosowany do swojego ciała!"

Ponadto, jeśli możesz osobiście zobaczyć fizjoterapeutę (lub nawet na wideo!) i wykonaj ten test przed nimi, mówi jeszcze lepiej. Lekarz będzie mógł ocenić biodra i ustalić, czy problem pochodzi ze stawów lub ciasnych mięśni.

Więc jeśli okaże się, że nie możesz przejść na drugą stronę bez podnoszenia obcasów lub łupów, nadszedł czas, aby dostać się do niektórych otwieraczy bioder. „Jeśli masz ciasne biodra, ważne jest rozciągnięcie i trenuj biodra we wszystkich samolotach ” - mówi dr. Taylor. „Lubię używać jogi!"

Trzy sposoby otwarcia tych bioder

1. Wypróbuj zwroty akcji na wznak (dziękuję, joga!) dla mięśni piriformis i pośladków. Ulga ucisku w tych obszarach może również pomóc w uwolnieniu bioder.

2. Ćwicz rozciągania dla adduktorów (wewnętrznych ud)-wytrzymaj te wewnętrzne uda.

3. Odcinki do ścięgna ścięgien (ponieważ ciasne ścięgna podkolanowe przyczyniają się również do sztywności bioder i bólu).

Jeśli naprawdę chcesz dać swoje biodra trochę miłości, nie zatrzymuj się na tym, mówi dr. Taylor. „Podjąłbym dodatkowe kroki, biorąc udział w zajęciach jogi dla początkujących, ponieważ wykonasz ruchy po obu stronach, a także zaczniesz się dostroić ze sobą i swoim ciałem”, mówi. A dodanie regularnego treningu mobilności do rutyny może zaoferować zaskakująco skuteczne wyniki.