11 treningów mobilności, które otworzą twoje ciało za 20 minut lub krócej

Trening kombinacji mobilności wytrzymałości

Twoje stawy muszą osiągnąć pełny zakres ruchu, aby najskuteczniej wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady i prasy ramion, więc naturalne jest to, że mobilność i trening siłowy idą w rękę. Podczas tego 16-minutowego treningu wykonasz ruchy, takie jak cztery figurki, które działają nogami i otwierają biodra i YW, które aktywują mięśnie pleców i kwestionują mobilność barku.

Trening mobilności zorientowany na postawę

W tym 15-minutowym treningu długa pętla oporność pomoże ci poluzować stawy i wzmocnić mięśnie, które wspierają dobrą postawę, w tym ramiona, plecy i rdzeń. Siedzenie w tej samej pozycji przez długi czas może skrócić mięśnie i śrubować stawy. Ten trening to antidotum, którego potrzebujesz.

Mobilność na poranek

Rozpoczęcie dnia od pewnego ruchu może zwiększyć przepływ krwi, co przyniesie korzyści zarówno mózgu, jak i ciała. Zrób ten 10-minutowy trening mobilności pierwszą rzeczą, którą robisz (okej, może druga rzecz, po porannej kawie).

Mobilność do snu

Możesz dosłownie wykonać te cztery ruchy mobilności w łóżku. Spróbuj ulegać bardziej spokojnym stanowi umysłu, odłączając się od dnia ruchami takimi jak zawiasy bioder, siedzący motyl i kot.

Mobilność zdrowego starzenia się i długowieczności

Mobilność może pomóc ci pozostać stabilnym i aktywnym w miarę starzenia się. Terapeuta zajęciowy podzielił z nami sześć ruchów, które mogą pomóc w ochronie przed upadkami i utrzymać zdolność do swobodnego nawigacji po świecie.

Trening mobilności całego ciała

Przygotuj się na zmobilizowanie kończyn stawów po kończynie w tym 12-minutowym treningu. Obejmuje standardy takie jak przycieczki kota i kreatywne ruchy złożone, takie jak Lunge.

Mobilność stóp

Twoja stopa jest „mobilnym adapterem”, co oznacza, że ​​porusza się, aby wprowadzić zmiany w oparciu o to, co dosłownie pod stopami. To wymaga mobilnych stóp stóp dla wszystkich małych ruchomych części, które utrzymują cię. Ta czterominutowa seria utrzyma stopy w kształcie końcówki.

Mobilność bioder

Otrzymasz 360 stopni ruchu w stawach biodrowych z tym 12-minutowym treningiem mobilności zorientowanej na ciało. Weź to, kanapa.

Mobilność wsteczna

Czy kręgosłup może skręcić i zginać w sposób, który wykorzystuje wszystkie mobilne kręgi? Jeśli spędzisz większość dnia stacjonarnego, prawdopodobnie może to wykorzystać trochę rozluźnienia. Te pięć ruchów, zaczynając od klasycznego kota, zrobi tylko sztuczkę.

Mobilność dla biegaczy

Mobilność bioder ma kluczowe znaczenie dla biegaczy, ponieważ wpływa na długość twojego kroku i zdolność do rekrutacji wszystkich niezbędnych mięśni, aby przejść odległość. Ta 10-minutowa rozgrzewka oparta na mobilności przygotuje biodra, aby pomóc Ci latać.

Mobilność w stylu jogi

Joga naturalnie zawiera wiele ruchów mobilności, więc jeśli jesteś nowy w mobilności, może to być świetne miejsce na rozpoczęcie. Przyznajemy, że trochę tu oszukujemy: to jedyny trening na tej liście w ciągu 20 minut. Ale zaufaj nam, będziesz chciał każdej minuty tej soczystej rutyny.