To 4-tygodniowe wyzwanie ABS jest najlepszym możliwym sposobem zwalczania nudy kwarantanny

Brak reformatora? Chwyć suwaki (a nawet ręcznik) i zabierz się do pracy nad tą serią ustalania rdzenia z Solidcore.

Czwartek: 15-minutowy trening Pilates Pilates

Celować w ten trudny do uderzenia niższy ABS w tym treningu skoncentrowanym na pilatesie. Chociaż to tylko 15 minut, dostaje pracę zrobione.

Piątek: 9-minutowe pośladki pilates i trening podstawowy

Chwyć małą piłkę Pilatesa dla tej serii „Abs and Ass”, która wykorzystuje malutkie, małe ruchy do pracy w celu wypalenia.

Sobota: 12 -minutowy trening suwaka Pilates

Nie porzucaj jeszcze tych suwaków. Ta 12-minutowa seria będzie działać na całe ciało, ale wymaga zaangażowania rdzenia cały czas, co oznacza, że ​​na pewno poczujesz to w ABS następnego dnia.

Niedziela: 25-minutowy trening Pilates Pilates

Po długim tygodniu treningów daj rdzeń (nieco) przerwy, przełączając skupienie się na całe ciało. Chwyć zespół oporu i przygotuj się do pracy w każdym mięśniu do pełnego wypalenia.

Tydzień 2: Core spotyka się z cardio

Poniedziałek: 15-minutowy trening rdzenia i cardio

Poświęć swoje serce z tym 10-minutowym treningiem rdzenia i cardio, który jest pełen desek, wysokich kolan i całej mnóstwa. Weź zestaw ciężarów i zabierz się do pracy.

Wtorek: 15-minutowy trening ABS

Kto mówi, że podstawowe treningi nie mogą być zabawne? Ten trening ABS tancerza sprawi, że potrząsasz łupem i jednocześnie wzmacniasz mięśnie brzucha.

Środa: 25-minutowy trening HIIT i Core

Przygotuj się na pot Z tym rdzeniowym treningiem HIIT, który sprawi, że będziesz zaopatrzyć się do wyczerpania (w najlepszy możliwy sposób).

Czwartek: 5-minutowy przepływ rdzenia jogi

Zrób sobie przerwę od tego cardio i przetwarzaj swoje ciało do pięciominutowego przepływu jogi, aby rozciągnąć i wzmocnić rdzeń.

Piątek: 15-minutowy trening HIIT Core

Udaj się na niesławny czerwony pokój w swoim salonie dzięki treningowi inspirowanego Barry'ego. I zaufaj nam: tak jest Tylko tak trudne jak klasa IRL (ale na szczęście, o wiele krótsza).

Sobota: 7-minutowy trening ABS

Ponieważ nie ma czegoś takiego jak „zbyt wiele treningów ABS”, uważaj ten bonus. Choreografia jest łatwa do naśladowania i na pewno poci się pod koniec pierwszej piosenki.

Niedziela: 15-minutowy trening podstawowy dla biegaczy

Dzisiejszy trening jest trochę inny. Zacznij od logowania kilku mil, aby uzyskać kardio, a następnie podążaj za serią ABS, która została zaprojektowana specjalnie z myślą o biegaczy.

Tydzień 3: Core Plus

Poniedziałek: 8-minutowy trening rdzeniowy

Twój rdzeń otrzymał całą miłość w ciągu ostatnich kilku tygodni, więc teraz nadszedł czas, aby się rozwinąć, dodając inne części ciała. Najpierw? Twoje plecy, które są bardzo ważne, aby utrzymać mięśnie brzucha. Chwyć zestaw hantli i zabierz się do pracy.

Wtorek: 10-minutowy trening rdzenia i nóg

Uderz do dolnej części tego treningu rdzenia i nóg, który nie wymaga tylko własnej masy ciała.

Środa: 10-minutowy trening rdzenia i broni

Dzisiejszy trening skupi się na twoich ramionach i rdzeniu, co oznacza, że ​​w twojej przyszłości istnieje wiele odmian deski. Nie mam hantli? Nie martw się-możesz podpisać w niektórych butelkach wina (lub dowolnego innego ciężkiego obiektu, który możesz trzymać w rękach), lub po prostu wykonać cały trening bez nich.

Czwartek: 10-minutowy trening rdzenia i pośladków

Rozprowadź tę brzoskwinię tym treningiem rdzeniowym skoncentrowanym na pośladku, który wymaga dwóch hantli i całej siły całego ciała.

Piątek: 13-minutowy trening ABS i Back Band

Dodaj odrobinę oporu do swojej rutyny i uderz w brzuch iz powrotem. Nie mam opaski? Substancja podrzędna w niektórych swobodnych wagach, aby uzyskać taką samą ilość oparzenia w nieco inny sposób.

Sobota: 5-minutowy trening kettlebell core

Wyrównaj swoją zwykłą rutynę mięśni brzucha za pomocą niektórych kettlebell lub jakąkolwiek ciężką wagę, którą leżą w pobliżu. W ten sposób dostaniesz dodatkowe oparzenia w ramionach i ramionach oprócz rdzenia. I pamiętaj: większa waga nie jest lepszym treningiem-to dobra forma, która to robi.

Niedziela: 11-minutowy przepływ jogi dla siły rdzenia

Po wzmocnieniu wszystkiego w tym tygodniu nadaj swojemu rdzeniu bardzo potrzebny odcinek (i, OK, trochę bardziej wzmacniający) z tym 11-minutowym przepływem. Chrupki na planie, nadejdziecie.

Tydzień 4: Wszystko rdzeniowe wszystko

Poniedziałek: 10-minutowy trening podstawowy

Podczas ostatniego tygodnia wyzwania będziesz mógł zobaczyć, o ile silniejszy dostałeś w ciągu miesiąca z serią treningów skoncentrowanych na rdzeniu. Najpierw? 10-minutowa, bez sprzętu opieka nad Nike Trener i instruktor Rumble Ash Wilking.

Wtorek: 5-minutowe wyzwanie deski

Są szanse, że po 22 dniach pracy Twoje deski są lepsze niż kiedykolwiek. Przejdź je na to pięciominutowe wyzwanie, pełne wszelkiego rodzaju „zabawnych” odmian.

Środa: 8 minut w dowolnym miejscu treningu brzucha

Zapomnij o położeniu maty, aby uzyskać trening, możesz zrobić tę 8-minutową serię gdziekolwiek. W tym na krzesło przy basenie.

Czwartek: 7-minutowy trening Band Band

Włóż swoje zwykłe deski i chrupki, dodając opaskę oporową, która wykonuje zadanie do wykonania wszystko trudniejsze (ale na szczęście bardziej skuteczne).

Piątek: 15-minutowa seria ABS w wagi ciała

Ten trening 2x4x2 przeprowadzi Cię przez dwa zestawy czterech ćwiczeń, z których każdy będzie dwukrotnie jeździć. Uderzy w górną i dolną ABS plus twoje skośne, co oznacza, że ​​po 12 minutach oficjalnie zostaniesz zrobiony na dzień.

Sobota: 6-move, 7-minutowy trening ABS

Aby uzyskać najlepszy trening Core Challenge, wszystko, co musisz zrobić, to przejść przez sześć ruchów: puste skały, sit-set-upy, push-up górski -Planowe chrupki. Przejdź przez to dwa razy, a będziesz gotowy.

Niedziela: 15-minutowy trening ABS

Jedyną rzeczą, która stoi między tobą a koniec wyzwania, jest ten 15-minutowy trening, który w tym momencie będziesz mógł przetrwać bez problemu. Potem nadszedł czas, aby wyskoczyć z szampana (lub kombucha) i pogratulować sobie, bo to zrobiłeś!