Ten podstawowy ruch resetowania jest najlepszym sposobem na jak najlepiej wykorzystać treningi AB

„Rdzeń to nie tylko twoja dolna ściana brzucha, w grę wchodzą na całą ścianę brzucha, skośne, dolne plecy i pośladki”, mówi Calpito. „Most pośladkowy pomaga ustabilizować bagażnik, zwracając uwagę na zabezpieczenie dolnego brzucha.„Plus, to świetny trening pośladków, więc jest to naprawdę korzystne dla wygranych.

Oprócz resetowania przodu rdzenia, Calpito jest również fanem używania mostu pośladkowego jako sposobu zwalczania bólu dolnej części pleców wywołanego wysiłkiem AB. Ten ruch pomaga w ponownej kalibracji wszystkiego, co dzieje się w dolnej części pleców, bioder i ścięgnach ścięgien (czyli tylny łańcuch) i jest ogólnie ważnym ruchem dla równoważenia ciała.

Najlepiej jest zbudować mosty pośladków w aktywnych przerwach odzyskiwania między zestawami ABS. Całe twoje ciało będzie ci za to podziękować.

Jak zrobić most pośladkowy

1. Połóż się na plecach na macie z zgiętymi kolanami, rozdzielczością nóg, i stopy płasko na podłodze.

2. Zarazuj mięśnie brzucha, wciskając obcasy do podłogi i ścisnąć pośladki, gdy powoli podnosisz biodra. Unikaj zbyt wysoko naciskania bioder, aby uniknąć nadrzędu pleców. Kontynuuj wciskając ręce, ramiona i ramiona na matę.

3. Przytrzymaj u góry, z opcją powolnego pulsowania bioder w górę iw dół lub kolan w środku i na zewnątrz.

4. Powoli dolne z powrotem do pozycji początkowej.