To jest trening, który profesjonalny trener mówi, gdy wysiadasz z samolotu, aby zwiększyć układ odpornościowy

Wakacje mogą być najwspanialszą porą roku, ale są również punktem, w którym najprawdopodobniej wydostaniesz się z regularnej fitnessu i jedzenia. (Byłem tam.) Coś, co może pomóc Ci cieszyć się całą zabawą i nadal pojawiać się 2 stycznia naładowane i gotowe do kopania tyłka w 2018 r., Jest jednak planem treningu i żywieni.

W nowej czteroczęściowej serii dla Well+Good Coach Coach w Equinox i Fitness Model Julie Wandzilak będzie dzielić Intel na żywności do jedzenia i poruszania się do opanowania, aby wzmocnić odporność, lepiej zasnąć, zwiększyć metabolizm i ton ton Twojego ciała.

Niezadowolona trudna sytuacja Wanderlusters na całym świecie jest łóżko bakterii ukrywających się na powierzchniach samolotów. (Nic dziwnego, że łazienki są najgorsze.) Więc kiedy zejdziesz z pasa startowego i zameldujesz się do hotelu, nie jest złym pomysłem: jeden, umyć ręce; i po drugie, wciskaj trening naprawczy.

Ale więcej o tym później, ponieważ porady Pro-Travel Wandzilaka rozpoczynają się dobrze, zanim zdejmiesz buty i przejdziesz przez bezpieczeństwo. „Niektóre wskazówki, które trzymały mnie z dala od gabinetu lekarskiego podczas podróży, zaczynają się od prostego, codziennego zadania przyjmowania witamin” - wyjaśnia. Probiotyki, witamina C i witamina D są jej gatkami do przygotowywania jej układu odpornościowego.

„Ten trening regeneracyjny koncentruje się na mobilności, aby utrzymać regulację oddechu, a mięśnie luźne i miękkie po długich dniach podróży."

Następnie nawodnienie. Wandzilak upewnia się, że popija jej H2O przed, w trakcie i po locie. „Niezależnie od tego, czy podróżujesz samochodem, samolotem czy pociągiem, masz ciało w ustalonej pozycji przez dłuższy czas, spowoduje spadek powodzi i krążenia krwi w całym ciele”, wyjaśnia. Utrzymanie pod ręką swojego ulubionego, hydrującowego napoju, zapewni częste wycieczki do łazienki (a tym samym rozciągnąć te nogi).

Witaminy, sprawdź. Nawodnienie, sprawdź. Teraz potrzebujesz tylko odświeżającego ruchu. „Ten trening regeneracyjny koncentruje się na mobilności, aby utrzymać regulację oddechu, a mięśnie luźne i miękkie po długich dniach podróży” - mówi. Do tego potrzebujesz wałka z pianki (jak ten przyjazny podręcznik) i kilku innych przedmiotów, które można znaleźć w dowolnym pokoju hotelowym, takim jak ręcznik.

Przewijaj dalej, aby wandzilak's Restorative, Po drodze po podróży.

1. Pianka Rolling T kręgosłup

Chwyć wałek pianki i połóż się na plecach. Zegnij kolana, aby były proste na stóp i rozdzielczość bioder. Włóż wałek piankowy pod paskiem i przynieś ręce, aby były delikatnie splecione za głową. Podnieś tyłek z ziemi, kładąc ciężar na stopach i wałek pianki. Wsuń się do tyłu i do przodu na wałku pianki. Powtórz przez maksymalnie trzy minuty.

2. Oddychanie brzucha

Połóż się na plecach. Zegnij kolana i połóż jedną rękę lub blok na brzuchu. Na wdychanie skup się na nadmuchanie brzucha jak najwięcej. Wydychaj i wypychaj całe powietrze, aż pępek wyląduje w pobliżu kręgosłupa. Powtórz 10 razy.

3. Otwieracz do bioder

Umieść wałek pianki w zasięgu ramion. Wejdź w niskie rzucie na podłogę z prawą stopą do przodu. Upewnij się, że twoje kolano znajduje się na kostce. Następnie idź prawą stopę około 12 cali po prawej stronie. Odwróć prawicę palców u kątu 45 stopni. Trzymaj wałek pianki przed klatką piersiową, chwytając każdą stronę z jedną ręką. Połącz się w prawym biodrze, jednocześnie przynosząc rolkę nad głową. Następnie zwróć miednicę do neutralnej, przynosząc wałek z z powrotem przed klatką piersiową. Powtórz 20 razy z każdej strony.

4. Otwieracz do ramion

Zacznij stać z stopami, nieco szerszą niż szerokość bioder. Znajdź ręcznik (lub pasek!) i chwyć każdy koniec jedną ręką. Rozciągnij ręce, aby między biodrem i dłoń po obu stronach jest około stopy. Przyprowadź ramiona nad głową, rozciągając ramiona. Pamiętaj, aby ciągle przewrócić biceps w kierunku twarzy. Zwróć pasek do pozycji neutralnej. Powtórz 15 do 20 razy.

Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej R&R po lotach, sprawdź te przyjazne dla podróży akcesoria do kąpieli i ten kryształ, który powinieneś * zawsze * pakować w walizce, aby wyrzucić złe wibracje.

Savesave