Ta „matryca nóg” jest najlepszym 90-sekundowym finiszerem cardio dla każdego treningu

1. Przysiady

Rozpocznij swój obwód od 24 powtórzeń klasycznego przysiadu. Zacznij stać z stopami nieco szerszą niż odległość szerokości bioder. Opuść tyłek w kierunku ziemi, trzymając kolana nad kostkami i płasko pleców. Wróć do stojącego i ściskają pośladki.

Jak zrobić przysiad we właściwy sposób:

2. Odwrotne rzuty

Wstań i rzuć lewą nogę prosto do tyłu, unosząc lewe kolano tuż nad ziemią i utrzymując tułów tak wyprostowany, jak to możliwe. Wróć do środka i przełącz strony. Wypełnij 12 powtórzeń na każdej nodze.

3. Skocznia Lunges (alias, Split skoki)

Zacznij w skróconej pozycji lunge z prawym kolanem bezpośrednio nad kostką i lewe kolano unoszące się tuż nad ziemią. Wyprowadź lewe ramię do przodu i odrzuć prawe ramię z powrotem. W szybkim ruchu zmień orientację zarówno nóg, jak i ramion, aby lewa noga była do przodu I Twoje prawe ramiona są do przodu, gdy lewe ramię wróciło. Wypełnij 12 powtórzeń na każdej nodze.

4. Skocz przysiady

Zacznij od powrotu w pozycji przysiadu z wagą w piętach. Na wdychanie wepchnie się w stopy i wskocz prosto w niebo, prostując nogi w tym procesie. Lądować z powrotem w pozycji przysiadu. Wykonaj 24 powtórzenia tego ćwiczenia.

Aby ułatwić ćwiczenie, zmniejsz ilość powtórzeń w każdym zestawie. Aby utrudnić, biegnij przez obwód dwa razy, a nawet trzy razy z krótką przerwą między każdą rundą.