Ten wielozadaniowy ruch wzrasta w tętno i działa prawie każdy mięsień w nogach

Lunges to Aż za dobrze Świata fitness-oryginał jest niesamowity sam w sobie i istnieje wiele różnych odmian (Wersja Taylora, 10-minutowa wersja, Sad Girl Autumn Version, itp.), Które są jeszcze lepsze. Tak jest w przypadku tego klasycznego ruchu treningowego. Jest świetny sam, ale różne odmiany to wzmacniają. Masz swoje odwrotne rzuty, curtysy, boczne rzuty… lista jest długa.

• Simone de la Rue, trener fitness celebrytów i założyciel Body autorstwa Simone

W tym odcinku Właściwy sposób, Simone de la Rue, założyciel Body autorstwa Simone, bierze standardowy boczny longe i uderza go, dodając chmiel. „Dzisiaj pokażę wam jeden z moich ulubionych ruchów, aby podnieść tętno” - mówi. „Działa na zewnętrzne uda, wewnętrzne uda, quad, ścięgno i pośladek, i podnosi tętno. To świetne ćwiczenie wielozadaniowe."

Naciśnij Play, aby zobaczyć, jak zrobić boczną lunge z przeskokiem, i podążaj dalej.

Jak zrobić boczny lnge z przeskokiem:

1. Zacznij w pozycji stojącej. Zrób duży boczny krok na bok prawą stopą.

2. Zegnij prawe kolano, gdy przesuń ciężar na prawą stopę i opuść do bocznego rzutu. Upewnij się, że kolana są nad kostką i obie stopy są równoległe. Twoja lewa noga powinna być prosta.

3. Z bocznego rzutu, strzelaj przez quady i ścięgna, aby wybuchowo wskocz z powrotem i wrzuć prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, skacząc prosto w górę. Jednocześnie uderz swoją przeciwną rękę prosto w kierunku sufitu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.