Ta grupa mięśni cierpi najbardziej z siedzenia przez cały dzień (nie, to nie twoje biodra)

„Umożliwienie napięciu lub ciasności tych mięśni zagrozi ruchowi biodra i nogi, zwiększając napięcie stawów i zwiększając szansę na obrażenia”, ostrzega. Przepraszam za zbliżający się wizual.

Aby to zrobić, Brannigan zaleca wypróbowanie odcinka*D, o nazwie „The Side Sweep*r”, który wymaga tylko standardowego pasma rozciągania, które można znaleźć w prawie każdym studio jogi. „Wszystkie odcinki powinny być wykonywane w skrócie, kontrolowane aktywne powtórzenia”, instruuje. W tym przypadku trzymaj ruch przez zaledwie dwie do trzech sekund, wróć do pozycji neutralnej, a następnie powtórz. „Pomoże to pompować krew do tego obszaru i pozwoli rozluźnić mięsień, gdy się wydłuża” - mówi.

Gotowy spróbować? Wybierz się na odcinek pachwiny „The Side Sweep*r”.

1. Połóż się na plecach paskiem i umieść jedną stopę w pętli.

2. Owiń pasek wokół wnętrza kostki, aby cukierki podniosło łydkę i wskazuje na zewnątrz z uda.

3. Wyciągnij nogę na bok, mocno chwytając zespół (ale niezbyt mocno!) W twoim torsie.

4. Przytrzymaj przez dwa do trzech liczb, a następnie delikatnie zwróć nogę z powrotem do neutralnego i powtórz.

Ahhhh, teraz, aby uzyskać więcej rozciągania. Oto jak podać swoje łydki i quady trochę TLC.