5 żywność równoważenia hormonów dla optymalnego zdrowia
Przewiń w dół, aby uzyskać 5 najlepszych potraw do jedzenia, jeśli masz do czynienia z nierównowagą hormonalną.
1. Siemię lniane
Chociaż jest najbardziej znany z zawartości omega-3, siemienia lniane zawiera formę fitoestrogenów lignans-A, które są naturalnie występującymi związkami, które mogą wiązać się z receptorami estrogenowymi w ciele ludzkim i mogą pomóc w zmniejszeniu nadmiaru estrogenu, które mogą powodować problemy zdrowotne, takie jak PMS, mięśniaki, grudki piersi, piersi fibrocistyczne, a nawet raka piersi dodatnich estrogenu.
Nasiona lniane może również pomóc w eliminacji, co jest kluczowym aspektem równowagi hormonalnej. „Lek jest wysoki w rozpuszczalnym włóknie, który jest świetnym prebiotykiem i nierozpuszczalnym włóknem, co jest kluczem do wyprowadzenia jelit i odtokarowania nas z„ używanych ”hormonów”, wyjaśnia Wszelaki. „Polecam dodawanie dwóch łyżek stołowych dziennie świeżo zmielonego złotego siemienia lnianego do każdego posiłku, ale utrzymywanie nasion nieogrzewanych.„Najłatwiejszy sposób na uzyskanie naprawy: wrzuć je do koktajlu à la Jennifer Garner.
2. Warzywa krzyżowe
Następnym razem, gdy kupisz składniki do miski zbożowej, upewnij się, że załaduj warzywa, takie jak brokuły, kapusta, kalafior i jarmuż. „Zawierają związek zwany diindolilometanem (DIM), który wspiera zdrowy poziom estrogenów”, mówi Wszelaki. „Dim [może pomóc] w takich stanach, jak endometrioza, PMS, grudki piersi i rak piersi.„Zaleca zjedzenie od trzech do pięciu lekko ugotowanych porcji warzyw krzyżowych dziennie.
Możesz także wziąć suplement 200 mg/dzień, ale Wszelaki ostrzega przed użyciem tego jako szybkiego rozwiązania. „Dieta jest fundamentem i pierwszym krokiem w ponownym równoważeniu naszych hormonów” - mówi. W końcu, jeśli jesz dietę wysoce zapalną, żaden suplement nie pomoże na utrzymanie.
3. Gorzkie zielone
Wymień romainę w sałatki na rukola, rzeżuchę lub mnóstwo Zielonych-z których wszystkie zapewniają składniki odżywcze niezbędne do produkcji hormonów, jednocześnie stymulując dobre trawienie w celu wypłukiwania nadmiaru hormonów z ciała z organizmu. „Polecam regularne dodawanie liści mniszka lekarskiego do sałatek lub mieszania frytek” - mówi Wszelaki. „Cudowna, przypominająca kawę latte można również wykonać z mniszka lekarskiego i cykorii.„(Można jej znaleźć przepis„ lepszy niż kawa ” Gotowanie dla hormonu-Lub kup jakąś dandys mieszankę, aby uzyskać natychmiastową poprawkę.)
Jedno zastrzeżenie: zwłaszcza Zieloni Dandelion są nabytym smakiem (co najmniej.) Przetestuj wody, dodając je do sałatki komosy ryżowej lub Farro, zanim stali się głównym wydarzeniem w naczyniu.
4. Brokuły
Ten wegetaria dla niemowląt jest potęgą leczniczą dzięki jego wysokiej zawartości sulforaphanowej-silny przeciwutleniacz z właściwościami przeciwnowotworowymi, które również wspierają detoksykację wątroby. „Do celów zapobiegawczych zalecam dodanie 1/4 szklanki dziennie do koktajli lub sałatek--a kiełki muszą pozostać surowe”, mówi Wszelaki. „W przypadku kobiet z nowotworami piersi dodatkowymi pod względem estrogenowym dawka powinna być o jedną filiżanką dziennie.„Byliby wyjątkowo pyszni na szczycie tej sałatki Cezar w stylu południowym, prawda?
5. Warzywa morskie
Wodorosty, wodorosty, wakame i dulse są bogate w witaminy B, które są kluczowe dla równowagi hormonalnej i wspierają zdrowie piersi. (Jedyni ludzie, którzy nie powinno Zjedz wodorosty bogate w jod, według Wszelaki? Pacjenci Hashimoto z podwyższonymi przeciwciałami.) „Moim zaleceniem jest dodanie wodorostów podczas gotowania zup i gulaszu. Nawodniony Wakame i Dulse można wrzucić do sałatek i zup ” - mówi trener zdrowia. „Tylko kilka łyżek stołowych tygodniowo przyniesie świetne wyniki.„Hej, każda wymówka dla większej liczby sushi biegnie.
Oto dokładnie to, jak Emmy Rossum zrównoważła swoje hormony z jedzeniem-i jak sześciu ekspertów ds. Wellness radzi sobie z trądzikiem hormonalnym.
