Ta „pływająca” wariacja deski następnego na następnym poziomie będzie działać na wszystkie 360 ​​stopni twojego rdzenia

Jeśli chodzi o pracę, przychodzi na myśl kilka głównych ruchów… i wszystkie z nich są deskami. Deski boczne! Walki pieczęciowe! Planowanie w górę! Lista jest długa (i tak dalej). I chociaż wszystkie te odmiany są A+ do kopania tego środkowego rdzenia w bieg, pomijają jeden krytyczny element siły rdzenia.

Widzisz, możesz nie zdawać sobie sprawy, że twój rdzeń nie tylko obejmuje przód ciała (hiya, abs!) ale również Wszystko mięśni z tyłu twojego ciała, znanego również jako twój tylny łańcuch. Ten „łańcuch” składa się z twoich ścięgien, pośladków, łydek, pułapek zasadniczo wszystkiego z tyłu. „Ważne jest, aby uwzględnić to w swojej podstawowej pracy, ponieważ jest to część fundacji, z której pochodzą wszystkie ruchy” - wyjaśnia Sarah Pifer, ACE Certified Personal Trener i District Fitness Manager w Gold's Gym.

Ponieważ spędzamy tyle czasu, siedząc przy biurach/na kanapach/w samochodach itp. I nadciągając nasze telefony komórkowe, jesteśmy ogólnie bardzo bardzo dominujący przedni społeczeństwo. Te nawyki, wyjaśniają Pifer, skróciły mięśnie z przodu naszych ciał podczas wydłużania i osłabienia tych z tyłu. „Ta nierównowaga prowadzi do bólu dolnej części pleców”, mówi, dodając to, „jeśli wzmocnimy tylny rdzeń i cały tylny łańcuch, może pomóc temu zapobiec wystąpieniu."

I tak, wejdź do pływającej deski, która jest odmianą deski, która działa rdzeń z pełnego kąta 360 stopni. „Rewna deska zmusza cię do otwarcia klatki piersiowej i bioder-które zwykle są skrócone i ciasne, a także rekrutuje kilka mięśni w twoim tylnym łańcuchu, takich jak pośladki, ścięgna i triceps”, mówi Pifer, zauważając, że to świetna posturska posturba Ćwiczenie masy ciała.

Aby skutecznie wykonać ten ruch, umieść stopy na podniesionej powierzchni (jak ławka) i podnosisz górną część ciała równolegle za pomocą twardych uchwytów na zestawie pasków TRX. Trzymaj swoje ciało w linii prostej, ściskając pośladki i rdzeń, tak długo, jak to możliwe. Fizjoterapeuta Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, sugeruje przejście do dwuminutowego trzymania. „Tylną stroną ciała jest miejsce, w którym nie zapomina się o połączeniu pracy z łańcuchem tylnym w programy treningowe”-mówi.

Więc jeśli chodzi o pracę, pamiętaj, aby nie zapomnieć o tym.

Mówiąc o pracy z tym ciałem, oto dlaczego powinieneś być świadomy uniknięcia „mrugnięcia w tyłek”, gdy kucasz. I kolejny ruch, który uwielbiamy oświetlić ten tylny łańcuch? Deski odwrotne, które w ogóle nie wymagają żadnego sprzętu.