Ten trudny trening drabiny cardio ściska 60 minut pracy na 10 minut

2. Hopka deska: Z tej samej pozycji desceniowanej deski zaangażuj rdzeń i wskocz do przodu, aby kolana prawie dotknęły tricepsów. Wskocz z powrotem do pozycji. Powtórz ten ruch jeszcze trzy razy.

3. Boczny chmiel: Wstań i rozdzień stopy, aby były od siebie o stopę. Używając huśtawki ramion i rdzenia, skocz tak daleko, jak to możliwe, po prawej, a następnie tak daleko, jak to możliwe, po lewej stronie. Powtórz ten ruch w sumie sześć razy (trzy powtórzenia z każdej strony).

4. Przysięgi: Wstań jeszcze raz, abyś stał z stopami w odległości stopy. Stuknij lewą rękę między stopami, aby siedzieć w przysiadach, a następnie przeskocz. Przyprowadź lewą rękę, aby spotkać się z prawą i przeskocz stopy. Wróć do pozycji przysiadu, tym razem zmniejszając prawą rękę między stopami. Powtórz w sumie osiem powtórzeń (cztery z każdej strony).

5. Alpiniści: Wróć w pozycję deski. Wsuń lewe kolano w lewym łokciu, wróć na deskę, a następnie dotknij prawego kolana do prawego łokcia. Udawaj, że biegasz w poziomie i chodzisz tak szybko, jak to możliwe, w sumie 10 powtórzeń (pięć z każdej strony).