Ta rutyna treningowa w dni powszednie będzie walczyć z nudą fitness

Wtorek: cardio

Przez pierwszy z trzech dni cardio w ciągu tygodnia rzuć wyzwanie do 20 do 40 minut chodzenia, biegania lub jazdy na rowerze. Jeśli masz trochę czasu, zafunduj sobie od 10 do 20 minut, kiedy skończysz.

Środa: trening siłowy

Teraz nadszedł czas, aby zbudować te mięśnie. Aby wszystko było interesujące, dr. Ballard sugeruje ustawienie timera i wykonywanie 10 pompek i 20 przysiadów powietrznych co 20 minut telewizji, którą oglądasz tego dnia (to świetny sposób na przekazanie czasu!). Lub możesz pracować przez całe ciało w 15-minutowym płaskim treningu z treningiem Solidcore.

Czwartek: cardio

Twój drugi trening cardio będzie podobny do pierwszego, z 20 do 40 minut pracy w preferowanej modalności. Jeśli jesteś biegaczem, który chce podnieść swoją wytrzymałość, spróbuj dwukrotnego jazdy na rowerze przez ten trening, a następnie zakończ rozciągnięciem.

Piątek: HIIT lub joga

Ostatni trening tygodnia pracy sprowadza się do wyboru sprzedawcy. Aby napompować serce, możesz powtórzyć poniedziałkowy trening HIIT (lub wypróbować zupełnie inną opcję HIIT). Jeśli szukasz czegoś niższego wpływu, przepływ przez tę serię jogi.

Sobota: Cardio

Twój ostatni dzień cardio! Wybierz od 20 do 40 minut chodzenia, biegania, jazdy na rowerze lub dowolnym preferowanym ruchu. A jeśli taniec cardio to bardziej Twoja prędkość? Naciśnij odtwarzanie na poniższym filmie, a następnie rzuć sobie małą imprezę taneczną solo, aby uzyskać pełną sesję.

Niedziela: dzień odpoczynku

Po przeprowadzeniu ciała przez całe tygodniowe treningi zasługuje na dzień wolny na odpoczynek i wyzdrowienie. Zafunduj sobie ładny, głęboko przewracający piankę Sesh lub ćwicz relaksującą jogę do oddychania.

Aby uzyskać godny studia trening bez konieczności wychodzenia z salonu, wypróbuj jedną z tych usług przesyłania strumieniowego (niektóre z nich kosztują 0 USD). Lub rozbij swój dzień metodą fitness 60/60.