Ten trening pokazuje, dlaczego trening siły i mobilności pasują do PB i J
Trening siłowy i mobilność są szczególnie dobrze i nie bez powodu. Mobilność, która jest zdolnością stawu do poruszania się przez pełny zakres ruchu, ma kluczowe znaczenie dla pełnego rozszerzenia przez dane ćwiczenie. Pomyśl o tym: jeśli masz ciasne biodra lub ramiona, nie będziesz w stanie wygenerować tyle mocy, gdy robisz coś w rodzaju martwego windy lub prasy ramion. Według Tima Landicho, CSC, trenera na platformie fitness w domu, krótszy zakres ruchu powoduje mniejszą siłę.
„Lepszy zakres ruchu [daje] lepszą siłę produkcji-to znaczy większa siła!-Podczas twoich wind ”, Landicho powiedział wcześniej Well+Good.
To połączenie jest widoczne w nowym 19-minutowym treningu siły i mobilności prowadzonej przez Kat Atienza, trenera i współwłaściciela sesji na Brooklynie. Na przykład, podczas martwego ciąży jednorazowej z zasięgiem, Atienza instruuje nas, abyśmy dotarli do ziemi jako rodzaj postu przewodnika dla tego, jak daleko zależnie od przodu (który powinien być równoległy do podłogi). Gdy ręka sięgnie tuż nad stopą, wiesz.
Eksperci w tym artykule
- Kat Atienza, trener i współwłaściciel sesji na Brooklynie
- Tim Landicho, CSCS, trener tonalny
„Nie stukamy ziemi, ale pomoże to być odniesieniem do naszego zakresu ruchu”, mówi Atienza.
To pozwala w pełni angażować pośladek i ścięgna podkolanowe podczas powrotu do stojącego, co powoduje maksymalną ilość aktywacji mięśni.
Inne ruchy, takie jak naprzemienne przysiady Cossack i rozszerzenia bioder 90/90, będą jednocześnie działać w twoje stawy i mięśnie, co oznacza, że wykonujesz podwójne obowiązki dla zdrowia. Luźniejsze biodra i ramiona, silniejsza górna część ciała, dolna część ciała i rdzeń? Brzmi jak klasyczna kombinacja w tworzeniu.
