Ciasne uda? Oto nieoczekiwane miejsce, które można rozciągnąć, aby uzyskać natychmiastową ulgę

Najlepsze ruchy, aby rozciągnąć zewnętrzne uda

1. Gołębia

Martinez mówi, że ten odcinek pomoże rozluźnić mięśnie pośladkowe i piriformis, mały mięsień schowany za klejeniami. Ze wszystkich czworga. „W zależności od twojego ciała może być tuż za nadgarstkiem, od zewnętrznego lub wewnętrznego krawędzi” - mówi. Odsuń lewą nogę i skieruj palce u stóp. „Gdy wdychasz, przyciągnij pępek w kierunku ziemi, aby pogłębić odcinek” - mówi. Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund i powtórz jeden do dwóch razy z każdej strony.

Według instruktora jogi: instruktor jogi:

2. Rysunek 4

Podobnie jak gołąb, figura cztery rozciąga pośladki, ale może być łatwiejsze do dostania się, jeśli nie jesteś super elastyczny. Można to zrobić, stojąc lub kładąc. Jeśli stoją, podnieś prawą nogę, zgnij się w lewe kolano i przejdź prawą kostkę na lewym udzie. Przygotuj swój rdzeń lub przytrzymaj ścianę, aby stabilność. Im dalej kolano popycha na ziemię, tym głębiej poczujesz rozciąganie. Jeśli się położy, zegnij kolana i przejrzyj prawą kostkę na lewym udzie. Aby pogłębić odcinek, przyłóż ręce pod lewym uda i stopniowo przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund i powtórz jeden do dwóch razy z każdej strony.

3. Standing TFL odcinek

Ten odcinek koncentruje się na powięzi tensorowej late. Z pozycji stojącej skrzyżuj prawą kostkę za lewą kostką. Pochyl się przez lewe kolano, wypchnij prawe biodro w prawo, w razie potrzeby trzymając się krzesła lub ławki. Martinez mówi, że poczujesz ten odcinek na prawym zewnętrznym udzie. Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund i powtórz jeden do dwóch razy z każdej strony.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.