Trenerzy w przeważającej części mówią, że ten ruch sprawi, że będziesz w najlepszej formie życia

1. Zacznij w pozycji deski z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami i środkowymi palcami wskazującymi prosto. Twoje ręce powinny dotyczyć szerokości maty, więc upewnij się, że nie są zbyt wąskie.

2. Trzymanie prostej linii od głowy do obcasów, odległość prosto do ziemi, ale nie dotykaj jej. Niech klatka piersiowa unosić się na cal nad matą, a następnie wepchnij z powrotem do deski. Wsuń łokcie na push-up Tricep lub nie lekko odejść łokci od tułowia, aby uzyskać normalne pompki.

Aby trening był łatwiejszy: Połóż kolana na podłodze i trzymaj żebra, gdy opuszczasz na ziemię. Lub, alternatywnie, możesz umieścić stopy na stabilnej powierzchni (jak krzesło lub stół) i stamtąd wypełnić pompki.

Aby trening był trudniejszy: Lampa zaleca wypróbowanie pompki z uwalnianiem ręki. Kiedy opuścisz na ziemi, dotknij całego ciała i uwolnij ręce. Połóż ręce na podłodze i odsuń się z powrotem, utrzymując rdzeń, tak jak to robisz.