Uwolnij moc „żywych ciężarów” za pomocą treningu zbiornika pływowego bez mięśnia

3-ruchowy trening zbiorników pływowych, aby w najlepszy sposób pomylić swoje ciało

Wykonaj każdy ruch przez 30 sekund, zdobądź 1 minutę. Powtórz cały zestaw 3 do 5 razy.

1. Ramię w korpusie

Zaczynając w krótkiej pozycji Lunge z prawą stopą do przodu, chwyć zbiornik pływowy lub workę z piaskiem obiem. Przyprowadź go z powrotem na wysokość klatki piersiowej.

Powtórz przez 30 sekund po przeciwnej stronie.

2. Naprzemienne odwrotne rzuty

Zacznij stać prosto, chwytając zbiornik pływowy między rękami na poziomie bioder. Wprowadź prawą stopę z powrotem w longe i zamilkaj zbiornik pływowy w dół i po lewej stronie. Wróć do stojącego ze zbiornikiem na poziomie bioder. Wprowadź lewą stopę do tyłu w lunge i zamilkaj zbiornik pływowy w dół i po prawej stronie. Wróć do stojącego ze zbiornikiem na poziomie bioder.

Ukończ 30 sekund.

3. Sprlaty anty-rotacyjne

Przyjdź, aby stać z zbiornikiem pływowym między rękami. Zegnij kolana i trzymaj plecy płasko, ABS zaangażowany, gdy kołyszesz zbiornik od prawej do lewej.

Ukończ 30 sekund.

Ochłodzić się z pysznymi odcinkami:

Więc dzień nóg to twój ulubiony? przyjąłem. Oto dlaczego podwyżki cielęcia powinny być w 100 % uwzględnione w treningu.