Użyj tego prostego ściągawki na siłowni AF, aby uczynić się królową pszczół

1. Wybierz sześć ćwiczeń, upewniając się, że wybierz tylko jeden z każdej kategorii (lub wzór ruchu)

Kucać
Wybierz jeden: Przysiadanie do kieszeni, dwa kettlebell przednie przysiady, przysiad z przodu, przysiad z tyłu sztangi

Zawias
Wybierz jeden: Kettlebell Deadlift, pułapka martwa, przysiad sumo

Pojedyncza noga
Wybierz jeden: Pielężenie przysiadów, martwą nogą, odwrotną linge, przyspieszenie

Naciskać
Wybierz jeden: Push Up, Hantle Press, kettlebell napowietrzna prasa, presja na ławce sztangi

Ciągnąć
Wybierz jeden: TRX Row, podciąganie, jednoramienne wiersz, 3-punktowy wiersz

Rdzeń
Wybierz jeden: Dead Bug, Plank, Hollow Hold, anty-rotacyjne prasa

2. Umieść każdy trening w albo set jeden lub ustaw dwa

„Staraj się nie łączyć razem„ konkurujących ”ćwiczeń, abyś mógł poczuć się silnie przechodząc od jednego ruchu do drugiego”, pisze Fitness. Na przykład nie chciałbyś dołączyć wszystkich sekwencji zorientowanych!

3. Wypełnij 3 zestawy każdego treningu w obu trójkach, upewniając się, który numer przedstawiciela jest odpowiedni dla twoich celów

Zgodnie z osiągnięciem fitness jeden do pięciu powtórzeń wzmocni twoje mięśnie; Sześć do 12 zwiększy ich rozmiar nadgodzin; a 12–20 uniesie Twoją wytrzymałość.

Teraz, gdy masz swój zestaw, jesteś gotowy, aby przejść się na siłownię, jakby to jest NBD. Idź i zmiażdż trening, Fam.

Chcę trening całego ciała od komfortu twojego domu? Przejdź do tego:

Nienawidzę uderzania na siłownię w nocy? Oto jak to zrobić. Ponadto, w jaki sposób siłownie będą budowane inaczej w erze cyfrowej sprawności.