Wizualizuj przeciwnika w oku umysłu podczas tych kombinacji bokserskich dla początkujących

Zaczynanie przekształcania ruchów technicznych i liczb w to, co próbują osiągnąć, pomoże wykorzystać intuicję boksera. „To dużo nazwisk, to wiele liczb”, mówi Platania o poszczególnych ruchach bokserskich. Jednym ze sposobów nie przytłoczenia się jest „uczynienie z tego realistycznego doświadczenia dla siebie."

Ten aspekt realizmu również odgrywa twoją obronę. Nie chcesz tylko robić odbicia boksera do treningu sercowo -naczyniowego: chcesz pozostać na nogach, aby utrzymać przeciwnika w ruchu.

„Zauważ jeszcze raz, jak bardzo poruszam się między każdym ciosem”, mówi Platania. „Bokserowie, chcę, żebyś pamiętał, że trudniej jest trafić w ruchomy cel, w prawo? Gdybym miał zostać w miejscu, ktoś od razu mnie uderzy. Jeśli się poruszam, będzie o wiele trudniej dla tego przeciwnika, aby mnie złapać."

To dużo należy pamiętać, ale Platania poprowadzi cię przez każdy cios, dźgnięcie i krzyż. Kimkolwiek lub czymkolwiek jest twój wyimaginowany przeciwnik, trzymaj je w zabytkach podczas tych kombinacji bokserskich dla początkujących. Nawet jeśli zwykle jesteś spokojną osobą w prawdziwym życiu, możesz pozwól swojej okrutnej stronie zwolnić się na (wyimaginowanym) pierścieniu.

24-minutowy trening z kombinacją boksu dla początkujących

Format: Rozgrzewanie podsumowujące ciosy, a następnie sześć trzy-minutowych rund z minutą odpoczynku między rundami.

Potrzebny sprzęt: Trochę miejsca do poruszania się.

Dla kogo to jest: Początkowe bokserzy, którzy już nauczyli się podstawowych ciosów.

Rozgrzewki: podsumowanie ciosów

Platania zaczyna się od przejścia każdego ciosu i jego odpowiedniej liczby, która służy jako skrót do ruchu. Aby uzyskać bardziej dogłębne wyjaśnienia, obejrzyj trening Platania Shadowboxing dla początkujących wideo. Oto, z czym pracujemy w tej sesji:

Postawa boksu: Dominująca noga zatoczona za przednią nogą, lekkie zgięcie w kolanach, ramiona w górę.

Kaczka: Ruch defensywny, który obejmuje upuszczenie kolan, kołysanie się i wyskakowanie z powrotem.

Uderzenia:

1. JAB: prosty cios z przodu, mającym na celu oczu
2. Krzyż: Pełne przedłużenie tylnej ręki, obracanie kostek, tylnej stopy i bioder do przodu, celując w nos
3. Hak przednie: przednie ramię podsumowuje się i wokół, dużym skrętem biodra, celując w bok szczęki
4. Back Hook: Back Arm podsumowuje się i wokół, celując w drugą stronę szczęki
5. Front Uppercut: Prowadź przednie ramię w górę od dołu, celując w brzuch
6. Z powrotem Uppercut: Prowadź tylne ramię od dołu, celując w brzuch

Runda 1: Jabs (3 minuty)

Runda pierwsza obejmuje trzy minuty ćwiczące główny cios, JABS (numer jeden). Zmienisz prędkość i dąży do budowania siły, ponieważ ten cios wykorzystuje twoje niedominujące ramię.

„To najważniejszy cios w boksie”, mówi Platania. „To najbardziej wszechstronny cios. Moglibyśmy użyć tego do mocy. Moglibyśmy go użyć dla prędkości, obrony. Możesz ocenić swojego przeciwnika. Tutaj możesz zablokować cios. Dlatego ten cios jest bardzo ważny.„To dużo dla jednego ramienia, więc przygotuj się do przepchnięcia przez zmęczenie.

Powrót do zdrowia: jednominutowy soks i rozciąga się na ramiona

Runda 2: Ćwiczenie wszystkich sześciu ciosów

Platania przechodzi nas przez liczby od pierwszego do sześciu w różnych zamówieniach, aby pomóc nam ponownie wymienić się z ruchami.

„Zbliżamy się dzisiaj do tych ciosów z pewnością”, mówi Platania. „W porządku, jeśli nie są doskonałe. Chodzi o postęp i dlatego to robimy. Dlatego biegamy po rundzie."

Odzyskiwanie: przysiady masy ciała przez 30 sekund, 30 sekund odpoczynku

Runda 3: Obrona i budowanie kombinacji

W tym wprowadzeniu do kombinacji bokserskich dla początkujących, Platania pokazuje nam, jak połączyć różne ciosy, aby znokautować przeciwnika.

„Chcę, żebyś włączył ten mózg i naprawdę zaczął zapamiętać kombinacje”, mówi Platania. „Włóż je w swoje ciało. Poczuj je. Uzyskaj tę pamięć mięśniową. Więc kiedy przyjdzie czas później, wracamy z powrotem."

Combos:

1. Dźgnięcie, krzyż, kaczka
2. Dźgnięcie, krzyż, kaczka, tył górny.
3. Przedni haczyk, krzyż, tylne górne, przedni haczyk
4. JAB, JAB, kaczka, front upkert
5. Przedni górny hak

Odzyskiwanie: 30-sekundowa deska, 30 sekund odpoczynku

Runda 4: Kondycjonowanie

Platania trenuje cię w umiejętnościach reakcyjnych. Kiedy mówi, idź, wykonasz te i dwójki z prędkością. Kiedy mówi, upuść, uchylasz się. Następnie zrobisz więcej kombinacji dla prędkości: przedni hak i tylny hak przez minutę, a następnie 30 sekund czterech górnych, a następnie 30 sekund czterech haczyków

Odzyskiwanie: 30 sekund kopnięć w tyłek, 30 sekund odpoczynku

Runda 5: Budowanie na kombinacjach

Wrócisz do kombinacji z trzeciej rundy, koncentrując się na budowaniu do dwóch głównych kombinacji, które ćwiczysz przez półtorej minuty:

1. Dźgnięcie, krzyż, kaczka, tylna górna część, przedni haczyk
2. JAB, JAB, kaczka, front upkertut, tylny hak

„Gdy zaczniesz się z tym wygodnie, chcę, żebyś przyspieszył konfigura.

Odzyskiwanie: 30 sekund liny skokowej, 30 sekund odpoczynku

Runda 6: Podsumowanie

Połącz to wszystko i zacznij malować pętla boksera samodzielnie w tej ostatniej rundzie.

„To twoje wszystko okrągłe”, mówi Platania. „Będziemy wziąć małe fragmenty każdej rundy, którą zrobiliśmy dzisiaj, łączy to wszystko i po prostu idź mocno."

1. Jab, krzyż.
2. Back Uppercut, Hook przedni („To jedna z tych kombinacji, którą wkładasz do tylnej kieszeni”, mówi Platania. „Pamiętasz ten ciało, kiedy go widzisz.”)
3. Szybkie dźgnięcia i wielki
4. Podwójne dźgnięcia
5. 30 sekund freestyle: „Chcę, żeby ten moment był o tobie”, mówi Platania. „Masz sześć ciosów. Masz obronę. Teraz zobaczmy, co masz."