Witamina A jest jednym z kluczowych elementów zdrowego układu odpornościowego, a 7 najlepszych źródeł żywności, na których można zaopatrzyć się

Oto jej 7 najlepszych witamin A Foods, na którym można zaopatrzyć się.

1. Słodkie ziemniaki

„Jeden cały średni upieczony słodki ziemniak z uniesieniem skóry ponad 150 procent dziennej wartości witaminy A”, mówi Wadill. „Można je pokroić w kostki lub na kliny na frytki ze słodkich ziemniaków i pieczyć się w piekarniku na smaczne dodatkowe danie.„(BTW, w rzeczywistości zaskakująco łatwo jest uprawiać własne słodkie ziemniaki.)

2. szpinak

„Szpinak można dodać do omletów, zup, sałatek i koktajli jako łatwy dodatek, który pomoże Ci spełnić zalecaną ilość witaminy A”, mówi Waddill. Mówi, że pół szklanki mrożonego szpinaku zapewnia około 60 procent zalecanej dziennej wartości.

3. Marchew

Marchewki są znane ze zdrowia oczu, a to dlatego, że są pełne beta-karotenu. „Witamina A odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego widzenia” - mówi Waddill. „Jest to składnik białka w naszych oczach, który pochłania światło. Zatem witamina A pomaga wspierać komórki w naszych oczach, a także potencjalnie zmniejszyć ryzyko problemów związanych z okiem.„Dodaje, że pół szklanki surowej marchewki daje około 50 procent dziennej wartości witaminy A.

4. Wątroba

Nazywając to tak, jak to widzimy: pojedynczy kawałek wątroby wołowej zawiera 6421 mcg witaminy A1, która wynosi 713 procent (!) o wartości dziennej.

5. Dynia

Filiżanka gotowanego zimowego squash-sucha jako żołędzi, butternut lub kabaczek Kabocha 1144 mcg lub 127 procent zalecanej dziennej wartości. Te obfite warzywa pakują również zdrowe błonnik, witaminę C i witaminę B6.

6. Jarmuż

Veg Darling of the Wellness World to kolejne doskonałe źródło witaminy A (oczywiście jesteś, jarmuż). Kubek gotowanych zieleni jarmużu zapewni Ci 885 mcg, co 98 procent wartości dziennej. Rzuć sałatkę z jarmużu opatrunek na bazie oliwy z oliwek i dodaj plastry awokado, aby pomóc organizmowi wchłonąć wiele składników odżywczych, witamina A.

7. Collard Greens

Kolejne pyszne, bogate w witaminę A liściaste zielone:.Pakiety o jedną filiżankę 722 mcg, co stanowi 80 procent Twojego dziennego zalecanego spożycia. Zielone Collard są również doskonałym źródłem witaminy C, wapnia, witaminy K i dobrym źródłem żelaza, witaminy B6 i magnezu. Zawierają także tiaminę, niacynę, kwas pantotenowy i cholinę. Czego nie kochać?

Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o żywności wzmacniającej odporność? Sprawdź poniższy film:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.