Rolkowanie pianki jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie napięcia górnego tycze-tak długo, jak nie popełnisz tych błędów

Rolowanie pianki jest często uważane za coś, co robisz po treningu, ale może to być również korzystne post-praca, Zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu zgarbione na komputerze. Jeden konkretny obszar, który z tego skorzysta? Twoja górna część pleców.

„Uwielbiam piankę, myślę, że jest to jeden z najlepszych sposobów mobilizacji i rozciągania wszystkich mięśni i stawów w górnej części”, mówi Chloe de Winter of Go Chlo Pilates w najnowszym odcinku z odcinka Właściwy sposób. „Nauczę cię, jak zrobić to we właściwy sposób, aby było niesamowite na twojej górnej części.„Przedstawia trzy popularne błędy, które widzi, gdy ludzie z pianki rzucają górną czytanie wstecz, aby dowiedzieć się, czym oni są, a następnie sprawdź powyższe wideo, aby dowiedzieć się, jak to zrobić dobrze.

1. Przejrzanie na szyi

To jest błąd de Winter cały czas. „Ludzie wchodzą na wałek gotowy do toczenia… a ich szyja jest po prostu w powietrzu, bez wsparcia w górę iw dół, gdy się toczą. Nie zrobiłbym tego, gdybym był tobą - mówi. Aby toczyć się z odpowiednią formą, zacznij od położenia się na plecach z zgiętymi kolanami, a stopami płasko na ziemi. Umieść wałek pianki pod sobą (w pobliżu dna klatki piersiowej) i połóż ręce za głowę z przeplatanym palcami, a kciuki spacerują z tyłu szyi. Pomoże to zapewnić odpowiednie wsparcie podczas przenoszenia wałka.

2. Too za daleko

„Kolejnym błędem, który widzę przez cały czas, są ludzie, którzy toczą się aż do dolnej części pleców” - mówi de Winter. Nie czuje się dobrze i nie jest tak, jak chcesz to zrobić. Skoncentruj się na utrzymywaniu wałka między wierzchołkami łopat ramion i dnem klatki piersiowej, aby uzyskać najlepsze wyniki.

3. Pośpiesz się procesem

Trzecim błędem de Winter jest powszechnie, że ludzie biegają przez rutynę z pianki i „robiąc to tak szybko bez żadnej kontroli”, mówi. „Po prostu idą w górę, w górę i w dół i w dół, a ja się boję, że spadną i zrzucą wałek z pianki.„Big Yikes. Aby to zrobić dobrze, umieść wałek pianki pod ciałem i powoli Zwiń go w górę iw dół. „Jeśli znajdziesz miejsce, które jest dobre, możesz zwolnić w tej części” - mówi de Winter.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.