Poprosiliśmy sportowca Elizabeth Adams o jej plan posiłków crossfit--jak to wygląda

Śniadanie: Omlet i naleśniki. „Niektórzy przyjaciele i ja poszliśmy do Clinton Street Bakery, która jest znana z ich naleśników, więc dostaliśmy duży stos i podzieliliśmy się nimi” - mówi Adams. „Omlet był jednak wszystkim. To był mój pierwszy raz i wszystko smakowało niesamowicie!"

Obiad: Kettlebell Kitchen Culcibuilders Essential (grillowany kurczak, brokuły i biały ryż).

Kolacja: Kop miski z inn z udami z kurczaka, sałatką z jarmużu, kalafiora i słodkich ziemniaków.

Poniedziałek

Harmonogram: Szkolenie klientów o 9 A.M. i 3 p.M.; Nauczanie zajęć w 4 P.M., 5 p.M., i 6 p.M.; Osobiste treningi o 10 A.M. i 2 p.M. „Będę wykonywać znacznie krótsze treningi o wysokiej intensywności, aby osiągnąć szczyt mojej konkurencji”-mówi Adams. „Będę miał szybkie trawące płynne węglowodany około 40 minut przed treningiem, aby upewnić się, że mój poziom energii i cukru są wysoki, w którym wchodzą Karbolyn i Vitargo."

Posiłek Pre-BreakFast: 8 uncji. wody, kawy, pół banana i dwóch pakietów irlandzkich stalowych owsa.

Napój przedtreningowy: 1 Scoop Carolean (suplement węglowodanów); 1 tabletka elektrolitowa Nuun.

Napój po treningu: 1 Szuflada białka wspinania, 1 miarka Karbolyn (suplement węglowodanów) i 5 mg proszku białka kreatynowego. „Z kwotą, którą trenuję, uzyskanie wystarczającej ilości węglowodanów jest naprawdę ważne” - mówi Adams. „Kiedyś myślałem, że węglowodany były„ złe ”, a je jedzenie powstrzymałoby mnie przed sześciopakiem. Ale dowiedziałem się, że są one naprawdę niezbędne, szczególnie czas, kiedy je jesz. Jestem zdecydowanie o wiele szczęśliwszy niż wtedy, gdy unikałem ich zjedzenia."

Śniadanie: 2 jajka na łatwych, szpinaku i słodkich ziemniakach i kiełbasę z kurczaka.

Napój przedtreningowy: 1 Scoop Vitargo (suplement węglowodanów); 1 tabletka elektrolitowa Nuun.

Post-wytwarzanie drinka do odzyskiwania: 1 Scoop Vitargo; 1 Scoop BCAA (rozgałęzione aminokwasy łańcuchowe) proszek.

Późny lunch: Pokrojony w pokrojony indyk z sosem kokosowym, białym ryżem i szwajcarskim chardem z Kettlebell Kitchen.

Przekąska: Talty Bar z 12 gramami białka, 20 gramami węglowodanów i 9 gramami błonnika. „Te bary są pyszne! To świetna przekąska po treningu ”-mówi Adams.

Kolacja: Klopsiki, brokuły, jarmuż i biały ryż z Kettlebell Kitchen.

Wtorek

Harmonogram: Szkolenie klientów o 7 A.M., 8 a.M., 3:30 s.M., i 4:30 s.M.; Osobiste treningi o 9 A.M. i 5:30 s.M. "Robię 45-minutową sesję rowerową we wtorki-mówi Adams. "We wtorek popołudnia to sesje specyficzne dla sportów. Dużo skupiam się na ruchach w stylu gimnastyki-crossfit."

Posiłek Pre-BreakFast: 8 uncji. wody, kawy, banana, 2 pakiety irlandzkiego stalowego owsa i tablet suplementu 8 greens w dodatkowych 8 uncjach. Z wody.

Napój przedtreningowy: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg białko kreatynowe proszek. „Lubię mieć płatki owsiane 90 minut przed rozpoczęciem [treningu], a potem moich płynnych węglowodanów około 40 minut wcześniej” - mówi Adams.

Napój po treningu: 2 miarki białka wspinającego; 1 Scoop Karbolyn.

Śniadanie: 2 jajka, szpinak i hash słodkich ziemniaków, kiełbasa z kurczaka i 1 tablet elektrolitowy Nuun z 8 uncjami. woda.

Napój treningowy przed osobistością: 1 Suplement węglowodanów Vitargo; 1 tabletka elektrolitowa Nuun z 8 uncji. woda.

Przekąska po treningu: Czekoladowe masło orzechowe rx bar. „To mój ulubiony smak. To jest takie dobre!"

Kolacja: Paleo klopsiki, kliny ze słodkich ziemniaków i zwęglone brokuły z Hu Kitchen.

Deser: Ciastka ryżowe z masłem orzechowym Rx i owocami bionaturae. „PB & J Rice Cakes to jeden z moich ulubionych deserów. Ludzie przewracają oczami, ale jest pyszne - mówi Adams.

Środa

Harmonogram: Nauczanie zajęć o 7 A.M., 8 a.M. i 12 p.M.; Szkolenie klientów o 3:30 P.M., 4:30 s.M., i 5:30 s.M. „Nie mam osobistych treningów w środy, więc uważam je za„ dni odpoczynku.„Oznacza to, że będę jeść mniej węglowodanów i trochę zdrowszych tłuszczów” - mówi Adams.

Przestępa przed przerwaniem: 8 uncji. wody, kawy i koktajlu proteinowego z proszkiem proszku białkowego 5 mg.

Śniadanie: 2 jajka, szpinak i kiełbasa z kurczaka.

Obiad: Ciągła miska z kurczaka z Kettlebell Kitchen. „To jeden z moich ulubionych posiłków z KBK. Kocham wszystko z Chimichurri!"

Przekąska: Bar Butter i Jelly Talty Bar.

Przekąska późna popołudniowa: Shake proteinowy z 1 miarą vitargo.

Kolacja: Empanada z kurczaka z białym ryżem z Kettlebell Kitchen.

Czwartek

Harmonogram: Nauczanie zajęć o 5 A.M., 6 a.M., 7 a.M.; Szkolenie klientów o 3:30 P.M. i 4:30 s.M.; Osobiste treningi o 10 A.M. i 2 p.M. „Moje osobiste treningi w czwartki są bardzo podobne do poniedziałków. Pierwsza sesja to podnoszenie ciężarów i siłę, a druga sesja to uwarunkowanie brutto ” - mówi Adams.

Przestępa przed przerwaniem: 8 uncji. wody, kawy, pół banana, 2 pakiety irlandzkiego stalowego owsa i garść muesli.

Postosobowy napój treningowy: 1 miarka białka wspinania, 1 miarka vitargo i 5 mg kreatyny.

Śniadanie: 2 jajka, szpinak i skrótko -ziemniaki oraz kiełbasa z kurczaka.

Obiad: Udki z kurczaka, biały ryż, szpinak i jarmuż z Kettlebell Kitchen.

Postosobowy napój treningowy: 1 Scoop Karbolyn i 1 Scoop BCAA (rozgałęzione aminokwasy) proszek.

Przekąska późna popołudniowa: Tality Bar

Kolacja: Ciągła miska z kurczaka z Kettlebell Kitchen.

Deser: 5 procent jogurtu greckiego z jogurtem greckim z jagurami.

Piątek

Harmonogram: Klasa dydaktyczna o 12 P.M. i 4 p.M.; Szkolenie klienta o 8 A.M.; Osobisty trening o 10 A.M. „Pligi to moje sesje biegowe” - mówi Adams. „Uwielbiam chodzić na tor, ale robi się zimno i zwykle na moich zawodach biegamy na TrueForms, które, jeśli nigdy nie byłeś na jednym, zdecydowanie polecam. Są okropne i niesamowite jednocześnie."

Śniadanie: 8 uncji wody, kawy, pół banana i 2 paczki irlandzkiego stalowego owsa.

Napój przedtreningowy: 1 Scoop Karbolyn i 1 tablet elektrolitów Nuun w 8 uncji. Z wody.

Shake białko po treningu: Berry Smoothie z gałką białka truskawkowego.

Obiad: Paleo klopsiki, zwęglone brokuły i kliny ze słodkich ziemniaków z Hu Kitchen; 1 tabletka elektrolitowa Nuun w 8 uncji. Z wody.

Przekąska: Rxbar; napój białkowy z 1 miarą białka ósmego.

Kolacja: 2 kawałki chleba; Wspólne aplikacje squasha, japońskie słodkie ziemniaki i pieczone grzyby; pieczona kaczka. „Mój brat jadł urodzinowy obiad w palenisku i to właśnie mam!"

Deser: 5 procent jogurtu greckiego z jogurtem greckim z jagodami i masłem RX.

Sobota

Harmonogram: 8 a.M. Szkolenie klienta; Klasa nauczania o 10 A.M. i 11 a.M.; Osobiste treningi o 9 A.M. i 2 p.M. „Dzisiaj skupiam się na podnoszeniu masy ciała i przysiadach”-mówi Adams. „Na popołudniowy trening skupiłem się na kondycjonowaniu, podobnie jak we wtorki."

Śniadanie: Jajecznice jajka, kiełbasa z indyka, tosty żytni.

Obiad: Biały ryż i grillowany kurczak.

Koktajl po treningu: Buldozer Smoothie z likwiterii (banany, masło orzechowe, waniliowe mleko migdałowe i białko serwatki czekoladowe)

Kolacja: Burger z Allswell.

Jeśli jesteś (ahem) głodny większej liczby dzienników żywności, sprawdź, co zjadł instruktor Soulcycle przez tydzień i co współzałożycielka Y7 Yoga Sarah Levey je dla energii.