7 fizycznie uspokajających rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić stresowany umysł

Dzień 9: Wykonaj delikatny kręg kręgosłupa w połowie dnia pracy

Pełny, swobodny ruch kręgosłupa ma tendencję do pominięcia w naszych regularnych procedurach ćwiczeń, ale uważam, że dbanie o tę część ciała jest integralną częścią samoopieki. Kręgosłup działa jak nasz centralny kanał energetyczny, a siedem czakr znajduje się na jego długości, z których każdy odpowiada innym aspektowi ekspresji energii w twoim życiu, w tym komunikacji, kreatywności, dawaniu i przyjmowaniu miłości i tak dalej.

Tego dnia wyślij energię i miłość do kręgosłupa, poświęcając kilka minut, aby zrobić delikatny kręgosłup, siedząc przy biurku (dotrzyj do jednego ramienia na kolanach i chwyć przeciwną stronę krzesła) lub prosty jogiczny kręgosłup (jak otwierająca serce pozę wielbłąda).

Dzień 10: Idź na 30-minutowy spacer

Jasne, może być trudniejsze, aby zmotywować się do wyjścia na spacer w styczniu, jeśli mieszkasz w zimnym klimacie, ale obiecuję, że będzie tego warte. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje cała lista korzyści dla zdrowia psychicznego, które można uzyskać od chodzenia. Może zwiększyć nastrój, ułatwić pozytywny wpływ, zmniejszyć poczucie lęku i podnieść kreatywność.

Ale spacer w chłodzie zawiera własne dodatkowe zalety. Nie tylko dostajesz bardzo potrzebną dawkę światła słonecznego i świeżego powietrza w ciągu roku, kiedy zwykle otrzymujemy mniej obu (w rezultacie regulując nastrój i rytm okołodobowy), ale także robisz więcej Ćwiczenia sercowo -naczyniowe (szczególnie jeśli jest zimno, wietrzny dzień), ponieważ twoje serce i płuca będą sprzeczne z większym oporem. To zwycięstwo dla umysłu i ciała.

Dzień 11: Daj sobie masaż skóry głowy i włosów

Szczególnie uwielbiam ćwiczyć Abhyanga, masaż oleju całego ciała, zimą, aby zwiększyć krążenie i uspokoić oszalały układ nerwowy. (W rzeczywistości niewielkie badanie wykazało, że godzinny masaż abhyanga zmniejszał częstość akcji serca i subiektywne poziomy stresu 20 uczestników.) Ale w dni, w których szukam szybszego sposobu na złagodzenie stresu fizycznego i poczucia się lepiej w moim ciele, skupiam się tylko na skórze głowy i włosach.

Lubię brać ziołowy olej ajurwedyjski (ale możesz również użyć podstawowego oleju sezamowego z zimnem), umieścić około ośmiu lub dziewięciu kropli bezpośrednio na mojej skórze głowy i stamtąd masaż i masaż. Rzeźbianie czasu na zrobienie tego przed prysznicem jest aktem samozadowolenia, a praktyka samo-masażu stanowi wspaniałą okazję, aby pokazać sobie fizyczną miłość.

Dzień 12: Rozciągnij przez 10 minut po pracy lub przed snem

Zajęcie kilku minut, aby zrelaksować ciasne stawy i rozbić sztywne mięśnie może pomóc w uwolnieniu napięcia fizycznego i psychicznego. I delikatnie poruszając swoje ciało (szczególnie jeśli siedziłeś cały dzień) może poczuć się regenerującym i relaksującym przed snem, dlatego polecam dziś krótkie odcinki, wieczorem lub tuż przed pójściem spać.

Inspirację sprawdź tę kojącą rutynę odcinka na koniec dnia:

Dzień 13: Prowadzić swój własny dzień spa w domu

Czy jest lepsza aktywność w zakresie spotkającej umysłu i ciele na piątek wieczorem niż osobista noc spa? Chociaż z pewnością możesz wykonać wersję masażu oleju z całego ciała od 11 roku, zalecam również pobranie kąpieli solnej, używając soli epsom (aka siarczan magnezu). Kiedy sole te rozpuszczają się w ciepłej wodzie, uwalniają jony magnezu i siarczanu, co może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i uspokojenia bólu. Tylko akt wchłaniania w ciepłej kąpieli może służyć jako fizyczny sposób na złagodzenie stresu, ponieważ wymaga naciśnięcia przerwy na liście rzeczy do zrobienia i relaksu w jednym miejscu przez kilka minut.

Z ajurwedyjskiego punktu widzenia sole (w tym sole morskie i sole epsom) również były używane do celów oczyszczania-nie tylko fizycznie, ale energetycznie. W tym królestwie słona kąpiel pod koniec dnia może być również dobrym sposobem na oczyszczenie negatywnej energii, którą mogłeś wchłonąć od innych i połączyć się z twoim duchowym centrum.

Dzień 14: Zobowiązaj się do konsekwentnego wzoru snu

Jeśli nie śpisz dobrze, są szanse, nie żyjesz energetycznie i spokojnie w godzinach przebudzenia. Biologicznie potrzebujemy snu i odpoczynku przed prawie wszystkim, a pozbawienie snu może mieć poważne szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Chociaż istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić sen, od priorytetów priorytetów po zwiększenie higieny snu, jedną prostą praktyką, którą polecam, jest zaangażowanie się w regularny wzór snu. W końcu sen działa w wyrównaniu z naszym rytmem okołodobowym (czyli wewnętrznym zegar ciała), a spójny wzór snu zapewnia, że ​​nie wyrzucasz tego rytmu.

Niedawno zaprosiłem specjalistę do snu i psycholog kliniczny Michaela Breusa na mój podcast, Podcast Feel Good. Zauważył, że fizjologicznie to jest bardzo pomocne, aby każdego ranka trzymać się tego samego czasu budzenia. Tak więc, ostatniego dnia drugiego tygodnia, spróbuj zobowiązać się do tego czasu budzenia i przyjąć regularny wzór snu jako wzmacniającą część rytuału samoopieki.