Co lekarze chcą, abyś wiedział przed wypróbowaniem korzenia waleriana dla niepokoju

Nie wszyscy eksperci są równie sceptyczni, choć stresują ostrożność. „Nie radzę pacjentom, aby całkowicie unikały Valeriana, jeśli ogólnie są zdrowe”, Gregory Scott Brown, MD, psychiatra certyfikowanego przez zarząd i dyrektor Center for Green Psychiatry w West Lake Hills, Teksas. „Zazwyczaj pacjenci przyjdą do mnie, próbując już produktów naturalnych, takich jak Valerian, sami i albo szukają wskazówek na temat bezpieczeństwa, albo jeśli nie korzystają z produktu, zastanawiają się, co dalej robić."

Badania korzenia waleriana dla lęku i snu

Żeby było jasne, nauka nie jest do końca pewna, jak Valerian działa w ogóle. Niektóre badania sugerują, że kwas walenowy, główny aktywny składnik ekstraktów korzeniowych, wiąże się z receptorami kwasu aminobutynowego (GABA) w mózgu. Może również zwiększyć ilość GABA w mózgu, który uważa się za zmniejszenie poczucia lęku i stresu. Leki na receptę, takie jak Alprazolam (Xanax) i Diazepam (Valium), również ukierunkowały receptory GABA.

Dodatkowo badania dotyczące korzenia waleriana są co najwyżej przekonujące, szczególnie w przypadku lęku. Większość badań jest małych i słabo zaprojektowanych. Niektóre badania stwierdzają, że korzeń waleriany poprawia objawy snu i lęku, podczas gdy inne badania stwierdzają, że ma niewielki lub żaden efekt, co dodatkowo zwiększa zamieszanie. Metaanaliza 2020, która analizowała 60 badań z udziałem 6 894 osób w celu ustalenia, dlaczego badania nie były niejednoznaczne, chociaż lek nie miał poważnych skutków ubocznych u dorosłych. Naukowcy zauważyli, że nieregularne ustalenia mogą wynikać z „zmiennej jakości ekstraktów ziołowych.„Autorzy zauważyli, że roślina może mieć bardziej niezawodny wpływ na lęk i sen, jeśli przygotowanie i dawka korzenia były ściślej kontrolowane.

Najbardziej obiecująca jest metaanaliza 16 randomizowanych, kontrolowanych placebo badań korzenia waleriana z udziałem 1093 pacjentów, którzy stwierdzili, że zioła „może” poprawić jakość snu bez skutków ubocznych. Autorzy zauważyli, że większość badań miała poważne problemy z ich metodologią oraz że dawki waleriana i długość leczenia różniły się znacznie między badaniami.

„Ogólny konsensus jest taki, że Waleriana może być przydatnym leczeniem niektórych form lęku i bezsenności. Należy jednak zauważyć, że badania nie są spójne, a niektóre badania sugerują, że nie działa w większym stopniu niż placebo ”, mówi Dr. brązowy.

Potencjalne skutki uboczne i problemy, które należy wiedzieć

Chociaż badania wydają się sugerować, że korzeń waleriany jest stosunkowo bezpieczny, gdy jest przyjmowany sam, może powodować objawy przewodu pokarmowego, takie jak nudności i skurcze brzucha, mówi Dr. brązowy.

Większy problem polega na tym, że FDA nie reguluje suplementów (takich jak korzeń waleriany) w taki sam sposób, jak reguluje leki farmaceutyczne-więc nie ma gwarancji na temat siły działania lub toksyczności. „Nie ma dobrego sposobu, aby dokładnie dowiedzieć się, ile substancji psychoaktywnej jest w tej herbaty”, mówi dr Dr. McCann.

Aby zmniejszyć ryzyko zawierającego zanieczyszczenia lub nie spełnia standardów jakości, Dr. Brown sugeruje poszukiwanie pieczęci weryfikacyjnej z organizacji zewnętrznej, która przeprowadza niezależne testy, takie jak NSF International, US Pharmacopeia (USP) lub Consumer Lab.

To też Naprawdę Zły pomysł, aby mieszać naturalne środki, takie jak korzeń waleriany z lekami na receptę, takimi jak benzodiazepiny, leki przeciwdepresyjne lub pomoce snu. „Mogą wchodzić w interakcje i powodować okropne toksyczne efekty”, mówi Dr. McCann. „Nie myśl, że możesz go używać tak, jak jesz sałatkę, ponieważ jest to psychoaktywny związek. Należy go traktować z wielką ostrożnością.”Dodaje, że każda osoba reaguje inaczej na różne substancje, naturalne lub przepisane.

Wreszcie, jeśli kiedykolwiek zmagałeś się z uzależnieniem od alkoholu lub narkotyków, korzeń Valerian prawdopodobnie nie jest dobrym opcją. „Ludzie mogą rozwijać tolerancję lub zależność”, mówi Dr. McCann. Dodaje, że Valerian również nie był badany pod kątem możliwych interakcji z alkoholem i powinien być używany ostrożnie, jeśli od czasu do czasu lubisz lampkę wina. (Może również nie być bezpieczne dla osób w ciąży.)

Podobnie jak w przypadku każdego leku lub suplementu: „Zawsze polecam najpierw sprawdzanie z lekarzem, ponieważ każda osoba jest inna i może istnieć powód, dla którego może to nie być dla ciebie odpowiednie”, dr. Brown mówi.

Ile Waleriana jest bezpiecznie?

Jak wspomniano, dr. McCann zazwyczaj zaleca jej pacjentów unikanie stosowania korzenia waleriana w leczeniu lęku lub bezsenności, ale dr Dr. Brown jest na to otwarty w niektórych przypadkach. „Upewniam się, że nie ma żadnych znanych interakcji między innymi lekami lub suplementami, które przyjmują”, dr Dr. Brown mówi.

Badane dawki wynoszą zwykle 400 do 600 mg w sumie suchego ekstraktu dziennie. Jednak konkretna dawka będzie się różnić w zależności od tego, co zaleca lekarz. „Moją filozofią jest zawsze zacząć nisko i spowolnić się, znajdując odpowiednią dawkę leków, więc nie polecam od razu od dawki 600 mg”, mówi dr Dr. brązowy. „Badana dawka była bardzo zróżnicowana, dlatego ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem na temat tego, co jest dla Ciebie odpowiednie."

Ponieważ uzupełniające i alternatywne metody leczenia, takie jak waleriana, są mniej badane niż leczenie farmaceutyczne, Dr. Brown zaleca się przyjmowanie go codziennie przez dłuższy czas w celu zmniejszenia potencjału tolerancji lub wycofania.

Inne opcje leczenia problemów związanych z lękiem i snem

Bezpieczniejszy zakład „naturalnie” leczenia lęku i bezsenności? dr. McCann sugeruje, aby zobaczyć licencjonowanego dostawcę opieki psychiatrycznej w zakresie terapii behawioralnej poznawczej lub CBT. Ta forma terapii psychologicznej ma na celu pomóc Ci rozpoznać wadliwe lub niepokonstruujące wzorce i zachowania myślowe oraz uczy strategii rozwiązywania problemów, aby lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami. Medytacja, uważność i regularne ćwiczenia aerobowe mogą być również bardzo pomocne w leczeniu lęku i depresji, Dr. McCann dodaje.

„Jeśli wykonane są właściwie, mogą być bardzo pomocni, a pomoc osobie doszło do kontroli nad tym, co według nich jest brakiem kontroli nad ich sytuacją i własnymi ciałami, co ma tendencję do wzrostu, gdy jesteśmy niespokojni i uniemożliwia nam dobrze spanie”, mówi dobrze ”, mówi dobrze snu”, mówi dr. McCann.

Jeśli jesteś otwarty na testowane farmakologiczne leczenie problemów związanych z lękiem, Dr. McCann twierdzi, że leczenie pierwszego rzutu to SSRI. „Jest ich garść i nie każdy pracuje dla wszystkich. Niektórzy z nas metabolizują te rzeczy lepiej niż inni, a niektórzy z nas częściej mają działania niepożądane z powodu naszego genotypu niż inni ” - mówi dr Dr. McCann. „Może to być próba i błąd, nawet z lekiem regulowanym przez FDA, takim jak SSRI."