Co dzieje się z twoim układem trawiennym, gdy położyłeś się po jedzeniu?

„Może to występować jako płonące uczucie w klatce piersiowej i gardle, kwaśny smak w ustach lub palenie”, dr Dr. Berookim kontynuuje. Dodaje, że refluks może podrażniać drogi oddechowe i skutkować kaszlem, co może nawet naśladować niewielkie objawy astmy.

Ponadto badanie opublikowane w czasopiśmie Fizjologia stosowana, żywienie i metabolizm zgłosił dodatkowe korzyści z siedzenia wyprostowanego podczas jedzenia, a nie do rozkładania. Po tym, jak naukowcy zbadali wpływ spożycia białka w obu pozycjach, doszli do wniosku, że karmienie w pozycji pionowej ciała, w przeciwieństwie do pozycji leżącej „przyspiesza opróżnianie żołądka i zwiększa wzrost dostępności aminokwasów w osoczu poprzez zwiększenie trawienia białka i absorpcji aminokwasów stawki.„Mówiąc prosto, oznacza to, że możesz promować optymalną funkcję trawienną I Absorpcja składników odżywczych, jeśli jesz pokarmy bogate w białko, gdy siedzisz pionowo w porównaniu z rozkładaniem. (Nie wspominając już o zmniejszeniu ryzyka doświadczania zgagi i objawów refluksowych cytowanych powyżej, jeśli pozostaniesz w pozycji wyprostowanej po wspomnianym posiłku.)

Czy po jedzeniu jest zawsze wskazane?

Wiele osób ma tendencję do leżącego po jedzeniu, zwłaszcza po dużym, obfitym posiłku (*wskazuj moje pragnienia jedzenia na Święto Dziękczynienia*). Ale tak wygodne może być początkowo cofnięcie przycisku lub dwóch, odłożyć stopy i spoczywać na plecach, czy to zawsze preferowane do trawienia?

„Naprawdę nie ma żadnych rodzajów warunków ani scenariuszy, w których po jedzeniu zalecamy rozkładanie”, dr Dr. Berookim mówi. „Jest to po prostu sprzeczne z naturalnym kierunkiem grawitacji, który promuje zdrowe trawienie.”Ponadto wspomina, że ​​osoby z pewnymi chorobami powinni zachować szczególną ostrożność, aby pozostać wyprostowane po posiłkach. „Ludzie, którzy mają leżące u podstaw choroby refluksowe (GERD) lub warunki, takie jak przepuklina przerwy, nie powinny zdecydowanie leżeć na wznak po jedzeniu”, dr Dr. Berookim mówi, ponieważ to może zaostrzyć dyskomfort.

Tl; DR: DR. Berookim potwierdza, że ​​z reguły zawsze najlepiej jest siedzieć wyprostowane po jedzeniu. (Wyjątek, jak nam powiedział wcześniej, dotyczy osób, które doświadczają zgagi i refluksu, mogą skorzystać z stania podczas jedzenia, ponieważ może pomóc zminimalizować presję żołądka, która powoduje niepożądane objawy.)

Jak długo powinieneś czekać, aby położyć się po jedzeniu

Niezależnie od tego, czy jesteś na plaży i chcesz położyć się na ręczniku po świeżym lunchu, czy w domu i gotowy do zwinięcia, aby obejrzeć najnowszą wersję w Netflix po późnym posiłku,. Berookim zaleca niektóre ramki czasowe do poczekać.

„Zazwyczaj zaleca się czekać co najmniej 30 minut po pełnym jedzeniu”, mówi. Jeśli jednak odpoczywasz w pozycji kątowej, półprzeprocesowej i/lub masz poduszki do układania, nie musisz obserwować zegara tak pilnie. „Jeśli zamierzasz po prostu położyć się na kanapie, ale z wyższym podniesieniem głowy, zwykle można to zrobić wkrótce po jedzeniu”, wyjaśnia.

Jednak jeśli chodzi o łapanie ZZZ po obiedzie, idealny czas jest nieco dłuższy. „Ogólnie rzecz biorąc, zalecamy jedzenie wystarczająco wcześnie, abyś odszedł dwie godziny po obiedzie, aby iść spać”, dr Dr. Berookim kontynuuje. A jeśli zdarzy ci się zmagać z GERD, jedno badanie opublikowane w American Journal of Gastroenterology znalazł lepsze wyniki, czekając co najmniej trzy godziny i jeszcze bardziej znaczące korzyści, utrzymując się przez cztery godziny.

Dolna linia? Leczenie bezpośrednio po posiłku może wyzwolić stres trawienny-sparkuularnie dla tych, którzy już zmagają się z takimi warunkami, jak zgaga i refluks. Jednak niekoniecznie musisz pozostać * całkowicie * pionowo, być sztywnym jak deska lub wykluczyć całkowicie relaks. Podczas gdy dr. Berookim powtarza, że ​​po jedzeniu nie jest idealne na wznak: „Jeśli chcesz się odwołać, dąż do tego na wysokości 45 stopni”, radzi. Ponadto, jeśli objawy przedstawione powyżej manifestują się, nawet jeśli zmienisz swoją rutynę relaksacyjną po posiłku, Dr. Berookim mówi, że ograniczenie napojów gazowanych może również pomóc.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.