Co to jest funkcjonalna sprawność? Czy to właściwy ruch dla Ciebie?

Czym jest funkcjonalny trening fitness?

Funkcjonalna sprawność opiera się na naturalnych ruchach ciała, takich jak przysiady, wielokierunkowe rzuty, pchanie i ciągnięcie (często trzymając ciężar), aby wzmocnić mięśnie górnego i dolnego ciała i kończyny rozciągające. Celem jest poprawa jakości życia na podstawie twoich osobistych umiejętności i celów.

Wiele funkcjonalnych zajęć fitness odbywa się w obwodach z trenerem. Być może wcześniej zaangażowałeś się w funkcjonalną sprawność w treningu, niekoniecznie zdając sobie sprawę z równowagi IT, takiej jak hantle, kettlebell, liny i kulki medyczne są używane w serii ruchów o niskiej intensywności, z których każdy skupia się na innej grupie mięśni i łatwo pracy jako ruchy funkcjonalne.

Ćwiczenia te mogą stopniowo zwiększać złożoność i trudności z dodatkową opornością w miarę rozwoju i zwiększania siły, elastyczności i wytrzymałości.

Jakie są korzyści z funkcjonalnego treningu fitness?

Ogólnie rzecz biorąc, główną korzyścią zdrowotną podczas wykonywania funkcjonalnego treningu fitness jest to, że pomaga on w życiu codziennym bardziej płynnie i z lepszą postawą. To są wszystkie zalety, które dają ci ćwiczenia funkcjonalne:

1. Mniej obrażeń: Tom Richardell, właściciel Mob (Mind Over Body) Fitness w Connecticut wyjaśnia: „Numer-jedna korzyść z funkcjonalnej kondycji polega na tym, że powolne postępy trudności ochroni Cię przed obrażeniami.„Dobry instruktor będzie miał wiele ćwiczeń, które pomogą komuś przezwyciężyć fizyczne ograniczenia, takie jak złe plecy, bóle stawów lub inne problemy. Tak więc właściwy funkcjonalny program fitness przywróci i utrzyma siłę w wielu grupach mięśni, trenuje mięśnie, abyś mógł poruszać się w życiu codziennym, minimalizując ryzyko obrażeń i zwiększając wytrzymałość.

2. Może być społeczne: Mogą również istnieć pewne korzyści społeczne związane z funkcjonalną sprawnością, podobnie jak dla każdej wysoce interaktywnej klasy fitness grupy. „Uważamy, że klienci uzyskują lepsze wyniki i stają się bardziej zaangażowani, w porównaniu z typowym komercyjnym doświadczeniem na siłowni w zakładaniu słuchawek, wsiadaniu na bieżnię, a następnie uderzając w kilka maszyn do ćwiczeń”, mówi Richardell. Pomyśl tylko o CrossFit, który uczy wielu funkcjonalnych sprawności i jest znany z posiadania dużej społeczności.

3. To jest dla wszystkich grup wiekowych: Funkcjonalna sprawność jest nie tylko dla młodych i aktywnych w zależności od kliniki Mayo, może być również korzystna dla osób starszych, ponieważ pomaga poprawić równowagę i zwinność.

3. Otrzymujesz zwiększoną elastyczność: Według Castillo, funkcjonalna sprawność fizyczna wzmacnia mięśnie I Twoje kości i powoduje zwiększony zakres zarówno ruchu, jak i elastyczności. „Z tego powodu uzyskasz zmniejszenie bólu stawowego” - mówi.

Jest funkcjonalną sprawność dla mnie właściwy ruch?

Jeśli zastanawiasz się, czy sprawność funkcjonalna jest dla ciebie odpowiednia, wiedz, że trenerzy mocno wierzą, że to korzyści wszyscy, Niezależnie od ich poziomu sprawności. „Funkcjonalna sprawność jest dla wszystkich” - mówi Castillo. „Ludzie mają się poruszać i często poruszać. Nasze obecne światowe i codzienne czynności wymagają od nas biegania, skakania, docierania, pchania i ciągnięcia. W rezultacie wszystkie osoby powinny trenować w taki sposób, który pozwala im poruszać się po świecie w najbardziej wydajny sposób."

Nawet jeśli prowadzisz masę ciała, zwraca uwagę, że trening funkcjonalny jest prosty i bezpieczny dla niemal wszystkich (nie musi być wysoka intensywność ani wysoki wpływ).

Jak wygląda funkcjonalna fitness?

Aby uzyskać lepsze pojęcie o tym, jakie funkcjonalna sprawność wiąże się, Castillo daje nam niektóre z jego ruchów treningowych, w tym te, które pracują nad siłą rdzenia i ruchów, które kierują jednocześnie wiele grup mięśni. „Dwa wielkie ruchy push to pompki i przysiady”-mówi. „W przypadku ruchów ściągających uwielbiam rzędy i podciągnięcia Renegatów."

1. Push-up: Zacznij od pozycji deski z rękami umieszczonymi bezpośrednio pod ramionami. Trzymaj stopy podwyższone i odległości ramion. Opuść klatkę piersiową w kontrolowany sposób na ziemię i wybuchowo naciśnij do pozycji początkowej. Zmodyfikuj, wykonując to z kolan lub za pomocą podwyższonego pudełka lub ławki w celu uzyskania pomocy.

2. Kucać: Zacznij od stóp na szerokość ramion od siebie lub nieco szerszy i wyciągnij palce u nóg około 20 stopni, aby umożliwić otwarcie bioder na dnie przysiadu, mówi Castillo. Utrzymuj swoją wagę głównie w obcasach i środku stóp i odślij tyłek z powrotem, opuszczając, utrzymując klatkę piersiową w pozycji pionowej i otwartej. Pozwól, aby tyłek na niższy poziom zagięcia kolanowego lub poniżej dla pełnego zakresu ruchu. Przepchnij się przez obcasy, aby wrócić.

3. Renegade Row: Z pozycji deski lub ze stołowego jako modyfikacji użyj hantli pod ramionami i chwyć ciężary. Z ciasnym mięśniem brzucha, pociągnij jedną hantle do boku klatki piersiowej, jadąc łokcie do sufitu, wypasając klatkę piersiową w górę. Obniżyć ciężar z powrotem do pozycji początkowej w kontrolowanym ruchu. Zrób drugą stronę.

4. Podciąganie: Ustaw swoje ciało bezpośrednio pod podciągnięciem. Wskakuj lub podsuń się do baru i wiszą martwą, umieszczając ręce nieco szersze niż szerokość ramion. Wycofaj ramiona i podciągnij się w kierunku baru, aż podbródek całkowicie się nie wyczyści. Trzymaj mięśnie brzucha, flota przyklejona i zachowaj lekko pustą pozycję z ciałem. Aby uzyskać modyfikację, wypróbuj podciąganie pasmowe lub podciąganie baru wspomaganego nogi.

Jak mogę znaleźć odpowiednią siłownię dla mnie?

Zaczynając, oprzyj się chęci dołączenia do pierwszej funkcjonalnej siłowni fitness, która pojawia się w Google. Ważne jest, aby zadawać pytania i znaleźć trenera, który pracował z klientami, którzy dzielą Twoje cele i ma doświadczenie z potencjalnymi ograniczeniami lub obrażeniami, nad którymi pracujesz.

Richardell twierdzi, że funkcjonalne szkolenie fitness powinno idealnie odbyć się w scenerii w małych grupach z spersonalizowanymi instrukcjami od doświadczonego trenera, szczególnie jeśli masz kontuzję lub dopiero zaczynasz ćwiczyć. „Większość funkcjonalnych siłowni treningowych to mikro siłownia-bardzo małe, ale mają potężne i zdefiniowane społeczności”-wyjaśnia. „Niektóre mogą być bardziej skupione na tłumie 40+ niż inne. Poproś o referencje. Obejrzyj klasę i obserwuj, co robią ludzie.„W końcu chcesz się upewnić, że trening pasuje do poziomu umiejętności. (I kto wie, że kiedyś ty będzie Ukończ to pudełko CrossFit.)

Pierwotnie opublikowane 2 sierpnia 2018 r., Zaktualizowane o dodatkowe pisanie i raportowanie przez Rachel Lapidos 28 lutego 2020 r

Kolejny trend fitness, aby wiedzieć, czy nie jesteś gotowy do obozu boot: Hilit Training. A oto trzy łatwe sposoby na przeprowadzkę Teraz, bez uderzenia na siłownię.