Co jeden instruktor soulcy zjadł codziennie przez tydzień

Dla przeciętnej osoby wykonanie jednej klasy duszy dziennie może być wyczerpujące. ).) Wyobraź sobie, że nie tylko radzi sobie trzy dzień, ale robienie ich ze podniesionej sceny przed klasą. Nie ma ukrywania się, gdy potrzebujesz przerwy i Twoim zadaniem jest zainspirowanie całego studia, aby dać wszystko, co mają.

Czy kiedykolwiek spojrzałeś na średnią klasę, wpatrywałeś się w instruktora i zastanawiałeś się, Jak ona jest taka silna-co do cholery je?! Cóż, zaraz się dowiesz. Chociaż oczywiście nie wszyscy instruktorzy wirujący podążają za tą samą dietą, tutaj jeden z instruktor.

Sydney Miller jest starszym instruktorem z siedzibą w Nowym Jorku, który uczy z SoulCycle od ponad pięciu lat. „Kiedy zacząłem uczyć, musiałem zwrócić szczególną uwagę na to, co zjadłem, ponieważ moje ciało po prostu nie było przyzwyczajone do [wymagającego harmonogramu]” - mówi. „Traciłem tyle wagi i zawsze byłem głodny.„Teraz jest o wiele bardziej wyluzowana. „Nie trzymam się pewnej diety ani nic, ale mam równowagę” - mówi.

Co ona dokładnie znaczy? Czytaj dalej, aby zakradać się na swój dziennik z jedzeniem, który trzymała wyłącznie dla Well+Good.

Niedziela

Harmonogram zajęć: Nic

Śniadanie: Naleśniki pełnoziarniste z syropem klonowym; Białka z smakiem smaku Boga, Starbucks chuda latte cynamonowa z mlekiem sojowym

Kolacja: 6 Buffalo Wings, Cezar Sałatka, Half Chicken Mozzarella Sandwich z PARM

Sydney mówi: Niedziela była Super Bowl, więc nie był to dla mnie typowy dzień jedzenia. Obudziłem się późno, zrobiłem naleśniki i jajka, a potem poszedłem na imprezę Super Bowl o 5:30 P.M. Ta przyprawa do boga smaku jest niesamowita-ma pomidorowy proszek, czosnek, papryka, sól morska, czarny pieprz, bazylia, kolendra, oregano i pietruszka. Smakuje jak pizza!

Mimo że tego dnia nie ćwiczyłem, nie martwiłem się o to, co jadłem. Zanim zostałem instruktorem fitness, byłem bardziej ostrożny co do tego, co jadłem; Ale nauczanie, po prostu spalasz tak wiele kalorii, że nie pobiję się nad tym dniem.

Poniedziałek

Harmonogram zajęć: Trzy zajęcia, zaczynające się o 12:15 P.M.

Śniadanie: Luna Bar i Starbucks Skinny Cinnamon Latte z mlekiem sojowym

Obiad: Miska zbiorów (organiczny dziki ryż, jarmuż, jabłka, słodkie ziemniaki, pieczony kurczak, kozie ser, tosty migdały, balsamiczne winegret) z awokado od Sweetgreen; Ginger Fire Ball z Juice Press

Przekąska: Czyste zielone koktajl białkowy z soków

Kolacja: Klopsiki z kurczaka pesto i rigatoni ze sklepu klopsików

Sydney mówi: Z powodu Super Bowl obudziłem się późno w poniedziałek, około 10:30 A.M., Więc nie jadłem „prawdziwego” śniadania, tylko bar luna i latte. Sweetgreen to jedno z moich ulubionych miejsc na lunch. Mam dwie lub trzy sałatki, które mi się podoba i po prostu nigdy ich nie zmęczyłem. Obok każdego uczę, jest też słodycz.

Jeśli chodzi o strzał z ginglicznej kuli ognistej, przyzwyczaiłem się, że prawie codziennie, aby udzielić mojego układu odpornościowego. Chciałbym, żeby ludzie nie przyszli do studia, gdy są chorzy, ale nadal tak robią, więc robię, co mogę, aby wzmocnić mojemu ciału. Po zakończeniu nauczania miałem ten koktajl proteinowy. Nauczyłem się, że jeśli nie dostaniesz trochę białka po treningu, możesz stać się wygłodniały.

Wtorek

Harmonogram zajęć: Dwa poranne zajęcia, powrót o 6 i 7 A.M.; zajęcia w porze lunchu

Śniadanie: Ginger Fire Ball zastrzelony z soków; Owinąć pełną pszenicę z trzema jajami, cheddarem i cebulą; Starbucks chuda latte cynamonowe z mlekiem sojowym

Obiad: Zbiór miski z Sweetgreen

Kolacja: Sushi z Kazu Nori (16 sztuk): Toro, Yellowtail, Blue Crab, ogórek

Sydney mówi: Prawdopodobnie myślisz, Człowieku, czy ona kiedykolwiek gotuje?! Odpowiedź brzmi: nie, nie, nie naprawdę. Z wyjątkiem śniadania! Przechodzę przez fazy, w których coś lubię i po prostu jem dużo. W tym tygodniu chodziło mi o sushi. Kiedy jestem głodny, nie chcę zbyt mocno myśleć o tym, co jeść, więc po prostu idę z tym, co wiem, że smakuje dobrze.

Środa

Harmonogram zajęć: Poranne zajęcia z tyłu o 6 i 7 A.M.; Klasa wieczorna o 6:30 P.M.

Śniadanie: Angielska muffinka, dwa jajka ze szwajcarskim serem, chuda latte cynamonowa Starbucks z mlekiem sojowym

Przekąska: LUNA BAR

Obiad: Sałatka Chloe Quinoa Taco

Kolacja: Chińskie na bieżąco: brokuły z kurczaka na parze i grzyby z brązowym sosem z boku, jedna bułka wieprzowa, brązowy ryż i pierogi z kurczaka na parze

Deser: Pinkberry z mochi, czekoladowe chipsy i precle pokryte czekoladą

Sydney mówi: Ludzie często pytają mnie, czy wstaję na godzinę, zanim uczę jeść śniadanie. Ja nie. Tak długo uczyłem poranne zajęcia, że ​​moje ciało jest do tego przyzwyczajone. Robię śniadanie w domu, kiedy skończę uczyć poranne zajęcia.

I tak, bar Luna ponownie się uderza! Zawsze mam przy sobie, kiedy potrzebuję energii przed klasą. To nie jest zbyt gryzące jak wiele innych barów proteinowych i właściwie smakuje naprawdę dobrze.

Czwartek

Harmonogram zajęć: Dwa poranne zajęcia z powrotem do tyłu, o 6 i 7 A.M.; Jedna lekcja w porze lunchu

Śniadanie: Angielska muffinka z serem szwajcarskim i dwoma jajkami, chude latte cynamonowe Starbucks z mlekiem sojowym

Obiad: Sałatka Cezar z kurczakiem od Sweetgreen

Przekąska: Rogalik czekoladowy

Kolacja: Sushi z Kazu Nori (16 sztuk): Toro, Yellowtail, Blue Crab, ogórek

Sydney mówi: Naprawdę pragnąłem czekoladowego rogaliku, więc widziałem go w Starbucks i poszedłem po to. Jedną z zalet nauczania tak wiele jest nie martwienie się o takie smakołyki. Jeśli zamierzam wybrać się na wakacje na plaży i chcę wyglądać bardziej rozerwane, przecinam węglowodany na pół, ale poza tym jem, co chcę.

Piątek

Harmonogram zajęć: Poranne zajęcia z tyłu o 6 i 7 A.M.; 11:30 A.M. klasa

Śniadanie: Woda kokosowa, zimny wojownik z generowania soków, luna bar

Obiad: Przez Chloe Burger i frytki ze słodkich ziemniaków

Kolacja: Kurczak i kukurydza rożna na kolbie z ryżem i fasolą grecką

Sydney mówi: Lubię mieć wodę kokosową rano przed nauczeniem. W przeciwnym razie zwykle mogę wytrzymać aż do moich porannych zajęć, żeby coś zjeść.

Autor: Chloe to kolejna z moich ulubionych miejsc na lunch-to po prostu tak dobre. Mam dziś sporo białka, co jest świetne. Czasami trudno jest mieć wystarczającą ilość, kiedy tego potrzebuję. Często mnie przyłapałem na rozmowie z jeźdźcami lub przygotowując się, a potem dostaję Super głodny.

Sobota

Harmonogram zajęć: 9:30 A.M.; 11:30 A.M.

Śniadanie: Luna Bar i Starbucks Skinny Cinnamon Latte z mlekiem sojowym

Koktajl po klasy: Radość migdałów generowania soku z białkiem serwatkowym

Obiad: Cheeseburger i frytki z Sarabeth's

Kolacja: Mira Sushi: Edamame, Chicken Dumplings, Dwie Rolls

Deser: Ben & Jerry's

Sydney mówi: Mam koktajl z jeźdźcem po zajęciach. Almond Radość to mój ulubiony smak w generacji soków. Kilka godzin później poszedłem do Sarabeth z przyjaciółmi, co było pyszne. A potem na obiad, Sushi ponownie uderzył! Uwielbiam lody i mam na deser bardzo. Jeśli nie zamawiam w Pinkberry, to sięgam po Ben & Jerry's, które mam w zamrażarce. Moim ulubionym smakiem jest mleko i ciasteczka. Tak, nawet instruktorzy fitness uwielbiają deser!

Zastanawiam się, czy masz to, czego potrzeba, aby zostać butikowym instruktorem fitness? Oto, jakie są przesłuchania. A oto jak przenieść klasę wirowania na wyższy poziom, według instruktora.