Co jeść przed i po biegu, według profesjonalistów żywieniowych

„Koktajle są zawsze świetne i staram się zamawiać ze szpinakiem i burakami” - mówi Becker. „Badania wykazały, że szpinak może pomóc w mięśniach wykorzystywania mniej tlenu, co poprawia wydajność, a buraki pomagają zwiększyć przepływ krwi do działających mięśni, co może zwiększyć wytrzymałość. Są również bogate w przeciwutleniacze, co pomaga walczyć ze stresem oksydacyjnym, który może mieć intensywne treningi."

Jeśli prowadziłeś wyścig, prawdopodobnie słyszałeś. „Najważniejszą rzeczą jest jeść żywność, którą system będzie tolerować. Ćwicz z różnymi posiłkami lub przekąskami przed treningami w dniach treningowych, abyś wiedział, co twoje ciało łatwo będzie trawić i co zapewni Ci energię ”-mówi dietetyk sportowy Torey Armul, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki oraz 17-krotnego maratonera maratonowego i ultramaratoner. „Moimi osobistymi ulubionymi to bajgiel, banan lub jabłko z masłem orzechowym; płatki owsiane lub płatki zbożowe z kawałkiem owoców; Toast z awokado; lub kanapka z jajkiem na angielskiej muffince."

Co jeść po biegu

Łosoś, migdały, orzechy nerkowca, pistacje, bara lub białko, koktajl proteinowy lub koktajl, mleko, twarogu, jogurt grecki, jajka, owoce, awokado, nasiona konopi, szpinak, słodkie ziemniaki

Wszyscy eksperci zgadzają się na ruch pro po biegu jest białko. „Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym do odzyskiwania i naprawy mięśni”, mówi Armul.

Bede mówi, że zawsze dąży do powrotu do zdrowia z 15 do 25 gramami w ciągu godziny od zakończenia. „Im trudniejszy trening i tym więcej mil, tym więcej białka”, mówi. Becker decyduje się na jej łososia ze względu na dodatkowe korzyści: „Dziki łosoś zapewnia dużą dawkę białka i przeciwzapalnych omega-3 w celu odbudowy mięśni”-mówi, że mówi.

Oczywiście białko nie jest tylko składniki odżywcze, twoje ciało będzie pragnąć po przebiciu mil lub intensywnych odstępach czasu. „Będziesz także chciał uzupełnić swoje sklepy glukozowe węglowodanami oraz uzupełnić płyn i elektrolity utracone w pocie”, mówi Armul. „Więc pij płyny, jedz owoce i warzywa oraz posiłek po treningu, który zawiera zarówno węglowodany, jak i białko. Moje pojemniki po treningu: migdały, nerkowce, pistacje lub bar orzechowy lub proteinowy; szklanka mleka lub domowej roboty koktajl proteinowy lub koktajl; Domek, grecki jogurt; lub jajko i owoce na twardo."

Becker lubi miskę pikantnej płatki owsianej dla satysfakcjonującej mieszanki węglowodanów i białka i uzupełnia je dwoma jajami na twardo, awokado pokrojone, nasiona konopi i smażony szpinak. I jej karb przed ucieczką? Słodkie ziemniaki. Zawierają „zdrową dawkę złożonych węglowodanów do zatankowania sklepów glikogenowych, potasu, przeciwutleniaczy i błonnika." ona mówi. Wskazówka: Użyj grubych plasterków słodkich ziemniaków jako bułki do takich rzeczy jak burgery.

Biegacze mają działka Rozważyć: Oto 5Ćwiczenia górnego ciała w celu poprawy kroku i nie zapomnij o odzyskiwaniu! Te wskazówki sprawią, że ćwiczysz samoopiekę, jakby była najważniejsza w historii!)