Co mogą być twoje pragnienia po treningu o twoim ciele

Aby całkowicie uniknąć słodkich pragnień, dr. Goglia zauważa, że ​​ważne jest, aby przygotować ciało odpowiednimi składnikami odżywczymi. „Niektóre pragnienia są zwykle spowodowane niewłaściwymi programami żywnościowymi. Jeśli jesz właściwe rzeczy, pragniesz właściwych rzeczy ” - wyjaśnia. „Jeśli trenujesz 90 minut lub mniej wcześnie rano, trenujesz niską glikemię.„Aby to nadrobić, sugeruje zjeść łyżkę zwykłego masła migdałowego i łyżkę dżemu. Ta równowaga cukru i tłuszczu zapewni ci wyższe oparzenie kaloryczne, ostatecznie zapewni lepsze wyniki ze swojego szkolenia i ustanowić również sukces po treningu (wynik i wynik).

Jeśli pragniesz soli…

Jeśli umierasz, aby zerwać w torbę chipsów z jarmużu po treningu, prawdopodobnie ma to coś wspólnego z tym, ile rzeczywisty pot Twoja sesja potowa się działała. „[To oznacza, że ​​twoje ciało miało wysoki wskaźnik potu podczas treningu” - mówi dr. Goglia. „I w tym momencie możesz lekko zasadzić pokarmy, ale chodzi o [więcej] o zdobycie cukru, a następnie lekko solone potrawy, aby zastąpić zagubiony potas i sód.„Jeśli jednak trenujesz przez mniej niż 90 minut, nie powinieneś być zbyt zaniepokojenie zastąpieniem sodu w twoim ciele, ponieważ jest mało prawdopodobne, że stracisz wystarczająco dużo, aby zrobić prawdziwą różnicę.

„Celem po jakimkolwiek treningu lub w jakimkolwiek wzorze posiłku jest utrzymanie go tak prostym, jak to możliwe, aby twoje ciało w pełni zrozumiało, co powinny zrobić składniki odżywcze” - mówi dr Dr. Goglia. „Na przykład nie chcesz przeciążyć żadnej rzeczy.„Więc nawet jeśli kusi Cię o podwyższaniu spożycia soli po super spoconym SESH, rozważ dobry posiłek z posypką soli morskiej.

Jeśli pragniesz białka…

Dobra wiadomość: jesteś na dobrej drodze. W zakresie odżywczym, najlepszą rzeczą, jaką możesz zjeść po treningu, jest zrównoważona kombinacja węglowodanów i białka, ale ta „równowaga” może się różnić w zależności od rodzaju ciała i rodzaju treningu, który ukończyłeś.

„Główną różnicą będzie zawartość kalorii i ilość węglowodanów i białka, ponieważ jest to szeroko oparte na masie ciała i wydatkach kalorii”, mówi Minno. „Osoby wykonujące bardziej rygorystyczne treningi najprawdopodobniej będą potrzebować więcej kalorii po treningu niż osoby wypełniające mniej energiczne treningi. Ważne jest również, aby zauważyć, że za każdym razem, gdy buduje dla siebie plan posiłków, musisz spojrzeć na całkowite codzienne spożycie kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów, aby upewnić się, że Twoje specyficzne potrzeby są zaspokajane."

Według dr. Goglia, rodzaj białka zwierzęcego, na które sięga, aby wypełnić te pragnienia, powinien zależeć od pory dnia. Mówi, aby jeść kurczaka w połowie dnia, a nie podczas kolacji. „Białka najlepiej spożywane w nocy to szczupłe czerwone mięso [takie jak filet, flaga lub stek wieszak] i tłuste ryby [łosoś, bas morski, czarny dorsz lub arktyczny char]”, wyjaśnia. „Powodem, dla którego spożywasz te grubsze białka w nocy, jest to, że tłuszcz, omegas ryby, promują głębszy sen i są przeciwzapalne, więc śpisz głębiej, śpisz szybciej.”I jak wszyscy wiemy, sen jest właściwie najważniejszym sposobem na ładowanie po treningu.

Potrzebujesz ruchów, aby zrobić apetyt? Pocód się z niektórymi ulubionymi pozami jogi Jessiki Biel lub wypróbuj jednego z przysiadów budujących tyłek j. Lo przysięga.