Kiedy wraca depresja, nie zawiodłeś

Za każdym razem, gdy pokonałem myśli o powrocie mojej depresji, starałem się ćwiczyć, co dr. Mullen sugeruje teraz: przerywanie i przypominanie sobie, że myśl to tylko myśl.

Aktywacja zachowania: taktyka poruszania się

Pozwalając sobie na poruszanie wstydu i poczucia winy, pozostawia miejsce na praktyki samoopieki, które mogą pomóc w poruszaniu się w nowym sezonie za pomocą depresji. Jedną z moich ulubionych taktyk, z których korzystałem podczas tego i innych odcinków depresyjnych, jest coś, co dr. Mullen nazywa „aktywacją zachowania."

„Kiedy ktoś zauważa, że ​​czujesz się lub przygnębiony, często proszę klientów o przypomnienie sobie rzeczy, które kiedyś były zabawne w ich życiu”, wyjaśnia Dr. Mullen. „Kiedy jesteśmy w depresji, stajemy się mniej aktywni, co prowadzi do mniejszych możliwości połączenia się z tym, co lubimy.„W tym miejscu pojawia się aktywacja zachowania. „Aktywacja zachowań obejmuje planowanie zajęć, które kiedyś uznałeś za przyjemne, nawet jeśli nie chcesz tego robić. W ten sposób możesz ponownie połączyć się z rzeczami, które są dla Ciebie znaczące i zabawne."

Ćwiczenie aktywacja zachowań wymaga, ćwicząc. Na początku może się to wydawać niewygodne, ponieważ rzeczy nie od razu nie czują się, jakby klikną, ale z czasem nawet praktyka zobowiązania się do aktywacji zachowania zacznie się czuć jak samoopieka. W zeszłym lata użyłem notatki na telefonie, aby śledzić rzeczy, które przyniosły mi radość, więc kiedy pojawiły się ciężkie dni, wykonałem nogę przez kilka minut aktywacji zachowania.

Bez względu na to, jak podobny może wydawać się każdy odcinek depresyjny, najważniejszą rzeczą, jaką każdy może zrobić dla siebie, jest pamiętaj, że podobne nie oznacza To samo. „Nawet gdy mamy podobne uczucia lub trudności w życiu, wciąż nauczyliśmy się czegoś z naszych przeszłych walk”, zauważa dr Dr. Puder. „Poświęcenie czasu na zapisanie tego, co pomogło w uzdrowieniu ostatnim razem, może pokazać, że wiemy więcej o nas samych, niż nam się wydaje."