Jeśli chodzi o fitness, jaka jest różnica między wytrzymałością a wytrzymałością?

Jak to uruchamia Brooks, „Wytrzymanie polega na maksymalizacji wyjściowej, podczas gdy wytrzymałość polega na maksymalizacji czasu podczas wykonywania aktywności.„Stamina ma związek z zwiększeniem tego, jak długo możesz wykonać u szczytu lub maksymalny wysiłek, podczas gdy wytrzymałość polega na zwiększeniu czasu trwania. Aby uzyskać naukę, Brooks wyjaśnia, że ​​„wytrzymałość może być zdefiniowana przez zdolność organizmu do dostarczania tlenu do mięśni podczas wykonywania akcji, a wytrzymałość jest bardziej… o dostarczaniu energii."

Podczas gdy wytrzymałość i wytrzymałość mogą mieć różne definicje i odnosić się do różnych rodzajów działań, wspólnie pracują nad poprawą naszego ogólnego treningu i kondycji, a także zajęć w naszym codziennym życiu. „Razem mają pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne, samopoczucie psychiczne, codzienną wydajność i wyniki sportowe”, dzieli Nunez.

Czy możesz mieć jedno bez drugiego?

Podczas gdy ta para zazwyczaj idzie w parze, istnieje jeden wyjątek. „Możliwe jest posiadanie wytrzymałości bez wytrzymałości”, mówi główny instruktor Barry'ego. „Możesz mieć energię i siłę, aby wykonać określoną aktywność fizyczną, ale nie być w stanie jej utrzymać przez długi czas."

Jeśli myślisz o biegu na przykład na duże odległości, możesz rozpocząć bieg w szybkim tempie, ale wkrótce wypalisz się i nie możesz kontynuować. Jednak nie istnieje odwrotnie, mówi. Aby mieć wytrzymałość, musisz mieć pewien poziom wytrzymałości.

Jak poprawić swoją wytrzymałość i wytrzymałość

Aby trenować swoją wytrzymałość, skup się na działaniach, które wymagają utrzymania wysiłku o niskiej intensywności przez 30 minut lub dłużej, takich jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie, sugeruje Nunez. Trener wyjaśnia, że ​​ten rodzaj treningu jest określany jako „cardio w stanie ustalonym” i działa na rzecz poprawy wytrzymałości sercowo-naczyniowej i budowania tolerancji organizmu na trwałe wysiłek fizyczny.

Wypróbuj ten trening wytrzymałościowy, który zeruje na dolnej części ciała:

Jeśli chodzi o budowanie wytrzymałości, najlepiej ćwiczyć działania, które wymagają wysiłków o wysokiej intensywności na przedłużone okresy, takie jak trening interwałowy, HIIT lub trening obwodowy. „Tego rodzaju treningi mogą pomóc w poprawie wytrzymałości mięśni, zwiększeniu progu mleczan i nauczania ciała szybkiego powrotu do zdrowia w celu uzyskania intensywnych wysiłków”, dodaje.

Korzyści z szkolenia zarówno to, że będziesz w stanie przejść przez wszystkie swoje treningi, nie ma znaczenia, czy dążysz do dłuższego, czy trudniejszego.

Ten trening HIIT może pomóc w zbudowaniu wytrzymałości: