Kiedy masz depresję, dbałość o siebie może poczuć się niemożliwe, ale jest to ważniejsze niż kiedykolwiek

Jednak według ekspertów utrzymanie codziennej rutynowej higieny i nawyków związanych z opieką nad. Z techniką terapeutyczną zwaną aktywacją behawioralną, pacjentów proszeni są o odnotowanie, kiedy ich objawy depresyjne zaczynają się wkradać i przeciwdziałają im angażując się ze światem, a nie izolując się. „Jest to proces odbudowy struktury i rutyny z pomysłem, że nastrój i motywacja poprawi się z kolei, w tym rutyny urody”, mówi dr Amanda Allen, psycholog kliniczny w Nowym Jorku. „Może to wydawać się trywialne, ale w rzeczywistości jest to skuteczna podstawa do opracowania struktury, gdy jest najbardziej potrzebna."

Ponieważ depresja jest tak wszechstronna, minęło wiele lat, zanim zdałem sobie sprawę, jak degradacja mojego wygląd. Kiedy to zrobiłem, chciałem przejąć kontrolę nad tym potencjalnie możliwym do opanowania aspektem mojego dnia: ale odkryłem, że brakuje przydatnych, realistycznych porad online dla osoby z depresją kliniczną. Poszukiwanie Google zaowocowało bardziej ogólnymi technikami „antystresowej” dla osób, które nie walczą z zaburzeniami równowagi chemicznej. „Weź dzień spa z dziewczyną?„Pamiętam, jak myślałem. Ale ledwo mogę wstać z łóżka.

„Weź dzień spa z dziewczyną?„Pamiętam, jak myślałem. Ale ledwo mogę wstać z łóżka.

Z czasem opracowałem technikę samodzielnego dbania o boso i podtrzymanie skóry, aby wrócić podczas głównych epizodów depresyjnych. (Claire opracowała podobne rozwiązanie: „Nauczyłem się przez trudne doświadczenie, aby nie rezygnować z zakładania balsamu trądzikowego dwa razy dziennie, nawet jeśli to wszystko, co mogę zrobić” - mówi, mówi.) Oto, jak to wygląda:

1. Trzymam gigantyczną butelkę wody przy łóżku/kanapie/dole rozpaczy, aby pozostać nawodnieniem, co pomaga zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

2. W przypadku, gdy nie mogę się przeciągnąć do zlewu, aby umyć twarz, zapasuję środki czyszczące, które nie wymagają wody: chusteczki do twarzy i woda micelarna, które nakładam z bawełnianymi podkładkami.

3. Niskie konserwacja (ale nie bez utrzymania) to także nazwa gry, jeśli chodzi o opiekę włosów. „Aby utrzymać włosy w czystości, użyj jednego prostego produktu, takiego jak spray Detangler”, mówi Allison Wolf, fryzjerka w Fox i Jane na Brooklynie, która również doświadczyła faz depresyjnych. „Im więcej produktów używasz po umyciu włosów, tym więcej nagromadzisz.„Zaleca także porzucenie ciasnych elastycznych więzi włosów: miękka scrunchie pomoże zapobiec złamaniu, które powstrzymuje włosy w kucyku na długie odcinki na raz.

4. Jeśli jestem w tyle za pralnią, odwrócę poduszki na lewą stronę: między nieregularnym oczyszczaniem, niekompletnym usuwaniem makijażu i normalnym gromadzeniem się brudu i toksyn, twoja pościel może szybko stać się siedliskiem trądziku.

5. Znajduję sposoby na integrację samoopieki bez dodawania czasu do mojego dnia (moja własna forma aktywacji behawioralnej). Wrzucanie maski po oczyszczeniu wieczorami określa 20-minutowe okno czasu, którego używam do innych małych rytuałów samoopieki, takich jak zbieranie ubrań z podłogi sypialni lub zapalenie świecy. Bonus: olejki eteryczne w masce i świecach dają mi niewielki wzrost energii; Małe badania wykazały, że olej z dzikiej róży złagodził problemy stresu i nastroju związane z depresją.

Świadomość związku między dbaniem o siebie a depresją rośnie, a post Kayley Olsson na Facebooku jest tego dowodem. Zamiast dać Iowa nastolatkę wielkiego kotletu, o który prosiła, Olsson i jej zespół stylizacyjny pracowali niestrudzenie w ciągu najbliższych dwóch dni-w sumie trzynaście godzin, aby zaoszczędzić włosy dziewczyny. Po tym, jak w końcu się skończyło, mówi Olsson, praca była warta, aby zobaczyć uśmiech dziewczyny. Według postu nastolatek powiedział: „Właściwie dzisiaj uśmiechnę się do moich zdjęć szkolnych. Sprawiłeś, że znów poczułem się jak ja."

Potrzebuję bardziej przekonującego, że dbałość o siebie jest niezbędna? Oto, w jaki sposób możesz użyć rytuału, aby zostać wzmocnionym, a także kierować nowo odkrytym odmłodzeniem, aby pomóc w podniesieniu społeczności.