Kiedy mięśnie zaczynają się trząść podczas treningu, powinieneś przestać? Rozważ to za „żółte światło”, mówią eksperci

Dlaczego twoje mięśnie drżą podczas treningu

Według Matthew Accetta, fizjologa ćwiczeń w szpitalu na specjalną operację, mruczenie mięśni mogą mieć dwie możliwe przyczyny. Po pierwsze, twoje mięśnie mogą być zmęczone. Albo mogą próbować zrobić coś, do czego nie jest przyzwyczajeni, jak nowy ruch lub podnosząc ciężar. W obu przypadkach wstrząsanie jest znakiem, że twój układ nerwowy próbuje rekrutować więcej włókien mięśniowych, aby wykonać zadanie.

„Gdy włókna mięśniowe są zmęczone podczas ćwiczeń, twoje ciało musi stymulować więcej włókien mięśniowych, które wymagają większej liczby neuronów ruchowych”, mówi Accetta. „Impulsy podróżujące przez układ nerwowy i do połączeń nerwowo -mięśniowych w celu wykonania aktywności są tym, co powodują, że mięśnie drgną i wstrząsają."

Jeśli wypróbowujesz nowy ruch, możesz spodziewać się wstrząsania. „Gdy ciało doświadcza nowego bodźca, może wymagać nowych włókien mięśniowych i połączeń nerwowo -mięśniowych”, mówi Accetta. „W miarę jak te włókna i skrzyżowania aktywują się przez pierwsze kilka razy, mogą się drżeć i trząść, dopóki nie przyzwyczaiły się do bodźca."

To fizjologiczne wyjaśnienie jest tym, co poinformowało porady Myersa.

„Twoje ciało wysyła ci sygnał, że mięsień jest zmęczony”, mówi Myers. Dodaje, że możesz zacząć się trząść, jeśli nie angażujesz odpowiednich mięśni, więc twoje ciało próbuje zrekompensować poprzez aktywację innych mięśni, co może powodować drżenie, a nawet możliwe skurcze.

Czy powinieneś przestać ćwiczyć, jeśli mięśnie zaczną się trząść podczas treningu?

Wstrząsanie nie jest czymś, co powinieneś zignorować, ale niekoniecznie oznacza to, że musisz całkowicie rzucić trening. Najlepszym sposobem na zrozumienie tego sygnału jest myślenie o wstrząsaniu jak „żółte światło”, według Accetty.

„Trządzenie mięśni podczas ćwiczeń powinno być postrzegane jako znak zwolnienia i przygotowania się do przerwy, jakby żółty światło”, mówi Accetta.

Myers zgadza się, że analogia żółtego światła jest „idealnym sposobem na to.”Mówi:„ Mówi, że nie idź dalej niż tam, gdzie jesteś teraz."

Problemy (i obrażenia) zdarzają się, gdy ludzie przyspieszają i prowadzą czerwone światło.

„Jeśli przepchniesz żółte światło, możesz„ zawieść ”i zranić się”, mówi Acetta. „Czerwone światło jest kompletne i całkowite wyczerpanie i zmęczenie. Chcemy być w stanie złapać się i zwolnić, zanim dmuchamy to czerwone światło. [Wstrząsanie] nie jest znakiem, aby całkowicie zatrzymać to, co robimy, ale należy go postrzegać jako znak, aby przygotować się i przygotować do zatrzymania."

Co się stanie, jeśli będziesz kontynuować po mięśniach, zacznie się trząść podczas treningu?

Konsekwencje dmuchania przez żółto mogą być zarówno psychiczne, jak i fizyczne. „Jeśli nadal będziemy ćwiczyć podczas wstrząsania, możemy spowodować nadmiar obciążenia i uszkodzenia naszych włókien mięśniowych lub przedłużonej bolesności”, mówi Accetta. „Nadmiar odkształcenia i uszkodzenia włókien mięśniowych może prowadzić do skręceń stawowych i naprężeń mięśniowych, jeśli nie ma odpowiedniego czasu regeneracji między ćwiczeniami lub powtórzeniami."

Ta przedłużająca się bolesność może cię wyłączyć od ćwiczenia więcej: jeśli dajesz go więcej niż dzisiaj, możesz być niezdecydowany wrócić do barrów, siłowni lub reformatora jutro.

Co zrobić, gdy twoje mięśnie zaczną się trząść

Jak powinniśmy wprowadzić tę analogię żółtego światła w działanie? W momencie, gdy mięśnie zaczynają się trząść, możesz chcieć zmienić formularz na coś mniejszego. Na przykład, jeśli trzęsisz się w pliku z podniesionymi obcasami, rozważ upuszczenie obcasów lub wznoszenie się nieco wyżej, aby kolana nie zginały się tak głęboko. Przyznaj się, że prawdopodobnie masz w sobie tylko kilka powtórzeń, a następnie odpocząć.

„Było tak wiele komentarzy [na temat Tiktok], mówiąc, że przepchnąłem się przez drżenie, a potem nie mogłem chodzić przez dwa dni, albo mój nauczyciel zachęcił mnie do przepchnięcia drżania i ostatecznie rozerwałem mięsień” - mówi Myers. „Uważamy, że musimy po prostu przepychać się przez to, ponieważ oznacza to, że to działa. Ale to twoje ciało mówi ci, że musisz go wyciągnąć."